Включение в рацион продуктов, богатых триптофаном, было признано отличной стратегией во время эпизодов стресса или беспокойства. И они вносят свой вклад в увеличить уровень серотонина естественным путем.
Но в целом считается, что эти продукты (или, по крайней мере, как можно больше) должны всегда присутствовать в рационе для поддержания хорошего психического и физического здоровья.. Узнайте все, что вам нужно знать о триптофане и в каких продуктах его можно найти.
Что такое триптофан?
Триптофан - это аминокислота. Поскольку аминокислоты производят белки, они играют ключевую роль в поддержании жизни. Самая известная роль триптофана - это предшественник серотонина. Уровень серотонина в мозге, также известный как гормон счастья, может влиять на настроение людей.
Это связано с положительными чувствами и состояниями ума, такими как полнота, спокойствие, благополучие и даже счастье. Короче говоря, это одна из частей, которые объединяются в теле, чтобы способствовать душевному равновесию. Так что это о вещество, на которое стоит обратить внимание, если вы заинтересованы в том, чтобы быть здоровым как морально, так и физически.
Преимущества триптофана
Триптофан известен прежде всего своим антидепрессивным действием.. Он используется, чтобы помочь справиться со стрессом, а также помочь вам лучше спать (подумайте о том, чтобы добавить его во время ужина, чтобы получить еще больше пользы). Считается, что употребление в пищу продуктов, богатых триптофаном, помогает бороться с дискомфортом, вызываемым ПМС у женщин.
Таким образом, его недостаток может сказаться на настроении людей. И в том, что низкий уровень триптофана может увеличить риск определенных расстройств, включая бессонницу, тревогу и депрессию.
Как получается триптофан?
Организм не может самостоятельно производить триптофан (вот почему он входит в число девяти незаменимых аминокислот). К счастью, вы можете получить эту аминокислоту из множества продуктов и, таким образом, получить пользу от ее положительного влияния на ваше настроение.
Достаточное количество белка в рационе гарантирует большой запас триптофана.. И один из секретов этого вещества заключается в том, что оно в изобилии содержится в продуктах, богатых белком. Чтобы получить максимальную отдачу от этого, вам нужно убедиться, что их достаточно продукты, богатые железом, магний и витамины группы В в рационе.
Следует отметить, что необходимо по возможности делайте ставку на натуральные продукты или, по крайней мере, не слишком обработанные. Также очень важно употреблять в холодные месяцы продукты, богатые триптофаном. Причина в том, что он вырабатывает серотонин, а осенью и зимой уровень этого вещества в организме снижается из-за меньшего количества солнечных часов.
В каких продуктах больше всего триптофана?
Следующие продукты содержат наибольшее количество триптофана.. Мясо и молочные продукты являются наиболее известными источниками этой аминокислоты, но веганы и вегетарианцы также найдут варианты неживотного происхождения:
Яйца
Есть яйца - это один из самых простых способов получить триптофан через диету.
Carne
Он содержится как в белом, так и в красном цвете., но рекомендуется делать ставку на первые, потому что в них меньше насыщенных жиров, особенно если удалить кожу.
Рыба и морепродукты
Вы также можете получить триптофан из рыбы и моллюсков, в том числе из тунец, лосось и креветки.
Молочный
Молоко и его производные, такие как йогурт и сыр, относятся к числу продуктов, наиболее богатых триптофаном. Но помните, что во избежание лишнего веса, важно выбирать обезжиренные или обезжиренные варианты.
овощи
Такие продукты, как фасоль, чечевица или соевые бобы. необходимы в здоровом питании. Наличие триптофана в бобовых - одна из многих причин, по которым их нужно есть регулярно.
Орехи и семечки
Ешьте фрукты и семена (например, миндаль, грецкие орехи или семена подсолнечника) помогает поддерживать хороший уровень серотонина.
Фрукты
Внутри этой пищевой группы банан и авокадо больше всего выделяются своим вкладом триптофана.
Злаки
Учитывая вклад триптофана, хлопья, такие как овсянка, - отличный вариант на завтрак если хотите начать день в хорошем настроении.
Шоколад черный
Шоколад - это больше, чем сладкая награда. Он также имеет благотворно влияет на мозг из-за содержания триптофана.
Добавки триптофана
Вы также можете получить триптофан из пищевых добавок. Тем не мение, необходимо взять их под профессиональное наблюдение. Причина в том, что они могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, а также причинять вред во время беременности и кормления грудью.
Кроме того, злоупотребление этими добавками может вызвать побочные эффекты, такие как рвота и диарея. Так что безопаснее получать это через диету.