Вам нужно улучшить пищеварение? Прием натуральных пробиотиков может помочь вам в этом, потому что считается восстановить бактериальный баланс в кишечнике.
Узнайте, какие еще преимущества приписываются этим широко обсуждаемым микроорганизмам, а также продукты, с помощью которых вы можете естественным образом добавить их в свой рацион.
Что такое пробиотики?
Чтобы объяснить, что такое пробиотики, наличие в природе хороших и плохих бактерий - хорошее начало. Пробиотики относятся к первой группе. Это о полезные микроорганизмы, живущие в организме и они будут играть важную роль в общем здоровье.
Пробиотики уменьшают количество вредных бактерий. Этим способом, помогают поддерживать уровень бактерий в кишечнике в здоровом балансе. Кроме того, эти бактерии и дрожжи обладают многими другими преимуществами для здоровья. Некоторые люди используют их для:
- Лечите диарею, запор и газы. Их часто используют вместе с антибиотиками для борьбы с их побочными эффектами на нормальное функционирование кишечника.
- Лечить симптомы язвенного колита или синдрома раздраженного кишечника.
- Укрепить иммунную систему
- Устранение непереносимости лактозы
- Предотвратить кариес
- Улучшить работу мозга
- Предотвратить аллергию
- Защищает от бактериальных инфекций
- Пониженное кровяное давление
- Снижает холестерин
- Облегчить симптомы экземы или псориаза
- Снимают симптомы синдрома хронической усталости
- Способствовать общему здоровью
Они такие же, как пребиотики?
Нет, и не следует путать их с пребиотиками. В отличие от пробиотиков, пребиотики не содержат живых бактерий.. Вместо этого пребиотические продукты предоставляют ряд ингредиентов полезным бактериям, уже находящимся в кишечнике, чтобы они могли расти. Спаржа, овес и бобовые - это пребиотические продукты.
Они работают?
Многие люди утверждают, что улучшили свое здоровье (особенно в желудочно-кишечном тракте) после приема пробиотиков. Но есть также большое количество исследователей, которые, несмотря на признание определенных преимуществ, считают, что по-прежнему необходимы дополнительные исследования в отношении всех преимуществ, с которыми они связаны.. С другой стороны, важно отметить, что существует много типов пробиотиков. Его воздействие на организм зависит от типа пробиотика.
Как получить натуральные пробиотики
Пробиотики можно получить через ферментированные продукты. Йогурты - самый популярный источник натуральных пробиотиков. Им советуют укрепить кости. А варианты с низким содержанием жира и сахара часто включаются в планы похудения, особенно на обед или перекус.
Йогурт, пожалуй, самый доступный, но не единственный пробиотический продукт. Есть и другие хорошие источники пробиотиков для вашего рациона, о которых стоит подумать:
- кефир: Считается одним из лучших источников пробиотиков, кефир - это кисломолочный напиток, произрастающий на Кавказе. Его готовят путем добавления кефирных узелков в коровье или козье молоко. Обычно он хорошо переносится людьми с непереносимостью лактозы, но если вам нужно обойтись без молока, стоит выделить такие альтернативы, как водный кефир. Вы можете приготовить его самостоятельно в домашних условиях или купить уже готовый кефир в супермаркете.
- Квашеная капуста: Квашеная капуста. Корейское кимчи - еще одна пробиотическая пища, приготовленная из этой пищи (среди других овощей).
- мисо: Это японская паста, приготовленная из различных ферментированных злаков. Связанный с важной пользой для здоровья, он используется в основном в мисо-супе.
- Определенные сыры: Моцарелла, чеддер, коттедж, гауда ... Несмотря на свои преимущества, сыр всегда следует есть в умеренных количествах.
- Ферментированные соленья: Для получения пробиотического эффекта необходимо, чтобы они были изготовлены без уксуса.
- темпех: Это типичная индонезийская ферментированная соя. В остальном мире он стал продуктом питания, который высоко ценится за богатство белком, особенно среди людей, придерживающихся вегетарианской диеты.
- Определенные соки
Efectos secundarios
Пробиотики могут иметь побочные эффекты, обычно незначительные.. В некоторых случаях они могут вызывать легкое газообразование и вздутие живота. Если они так на вас влияют, попробуйте уменьшить количество.
О пробиотических добавках
Есть много способов получить пробиотики с помощью диеты, но также возможно обеспечить организм пробиотиками через пищевые добавки. Добавки в форме капсул, порошка или жидкости делают получение пробиотиков более удобным. Однако их уровень питательности не такой, как у пробиотических продуктов.
Наконец, как и в случае со многими другими добавками, их прием может быть небезопасным для вас. Прежде чем начать принимать пробиотики или добавки любого типа, желательно проконсультироваться с врачом, особенно в случае беременных или кормящих женщин.