Mâncarea excesivă la cină duce adesea la un sentiment eliberator după o zi grea de muncă. Cu toate acestea, este important să rețineți că nu este deloc sănătos, deoarece duce la supraponderalitate, balonare și dificultăți de adormire.
Din fericire, este un obicei care poate fi evitat. Nevoia vorace de a mânca cantități abundente de alimente noaptea are cauze diferite. În continuare, vă explicăm trucuri pentru a remedia cele mai frecvente.
Răsfățați-vă în timpul zilei
Nu așteptați ora mesei pentru a vă răsfăța cu acel mic tratament zilnic. Ciocolata, brânza ... orice ar face să te bucuri cel mai mult, îți potolește dorința în timpul zilei. În acest fel, nu veți simți nevoia incontrolabilă de a andoca întregul frigider noaptea.
Mănâncă suficient
Deseori motivul pentru care mâncați în exces la cină este la fel de simplu ca acesta, din diferite motive, nu mâncați suficient pentru restul zilei sau săriți una sau mai multe mese. Asigurați-vă că aveți un mic dejun, prânz, masă și gustare adecvate, astfel încât să nu vă fie foame pentru ultima masă a zilei.
Obțineți nutrienții esențiali
Proteinele, carbohidrații și grăsimile sunt esențiale pentru a-ți sătura pofta de mâncare și a menține nivelul de energie stabil, în special la micul dejun și la prânz. Dacă nu primim acești nutrienți în timpul zilei, corpul nostru va cere să-l recompensăm mâncând excesiv noaptea. Amintiți-vă că carbohidrații ideali sunt cei complexi, în timp ce grăsimile sănătoase (avocado, nuci, ulei de măsline) sunt cele pe care trebuie să le încercați să consumați în loc de grăsimi saturate și trans. Când vine vorba de proteine, nu este necesară o cantitate exorbitantă, dar este suficientă între 20 și 30 de grame pe masă.