Există multe trucuri pentru a opri foamea, dar este important implementați doar cele sănătoase și care pot fi susținute pe termen lung (de parcă ar fi doar un alt obicei alimentar).
Aici vă oferim asta și altele indicii despre senzația de foame, care, împreună, te vor ajuta să o gestionezi mai bine, având în același timp grijă de sănătatea și silueta ta.
De ce mi-e atât de foame
O masă sănătoasă și echilibrată ar trebui să vă lase mulțumit și energizat timp de 3-5 ore. După acest timp, este normal să simțiți o senzație de foame ușoară până la moderată, care este semnalul că trebuie să realimentați. In schimb, dacă foamea este constantă, există o problemă. A fi foarte flămând se poate datora următoarelor cauze:
- Sari peste mese: Mulți oameni trec peste micul dejun și alte mese. Uneori se face din lipsă de timp. Alții, datorită credinței greșite că este o strategie bună să slăbești.
- Nu atingeți numărul minim de calorii pe zi: Acesta este de obicei situat la 1.200, iar neajungerea acestuia provoacă o senzație de foame, care este mai mare cu cât cifra este mai departe de acea linie roșie.
Menținerea acestor obiceiuri în timp nu numai că mărește senzația de foame, ci și poate compromite sistemul imunitar, pe lângă creșterea riscului de a consuma excesiv, ceea ce face inutil orice efort de slăbit.
Cum să satisfaci foamea într-un mod sănătos
Următoarele sfaturi vă vor ajuta simțiți-vă satisfăcut în timp ce vă ajutați corpul să funcționeze corect prin aportul de nutrienți esențiali.
Mănâncă mai multe fibre
Asigurați-vă că obțineți cel puțin 25 de grame de fibre zilnic. Distribuiți-le la toate mesele pentru a preveni gustarea între mese cu calitățile lor sățioase. Semințe, nuci, fructe de pădure, leguminoase, avocado ... Este unul dintre cele mai bune trucuri pentru ameliorarea foametei. În plus, există multe modalități de a crește cantitatea de fibre din dieta ta.
Bea suficientă apă
Păstrați întotdeauna o sticlă de apă refolosibilă în apropiere să beți apă pe tot parcursul zilei. Astfel vei evita să confunde setea cu foamea. Există oameni cărora apa curentă nu le pare deosebit de plăcută. În acest caz, puteți adăuga câteva felii de lămâie sau grapefruit. Infuziile sunt o altă alternativă excelentă.
Trioul sățios
Când vă așezați să mâncați, este important ca farfuria dvs. să includă trioul sățios, format din proteine, carbohidrați și grăsimi. Proteine pentru a-ți satisface apetitul, carbohidrații pentru a-ți oferi putere și grăsimi pentru a te simți plin mai mult timp. Cantitatea ideală de proteine la fiecare masă este de 20-30 de grame, în timp ce carbohidrații complecși sunt chiar mai buni, deoarece vă fac să vă simțiți mai plini. La ora prânzului și a gustării, evitați alimentele procesate și asigurați-vă că includeți cel puțin două articole din trioul sățios.
Cum să vă simțiți flămând în timpul unei diete
Deși nu este necesar să suferiți o senzație constantă de foame pentru a pierde în greutate, adevărul este că trecerea la obiceiuri alimentare mai sănătoase poate provoca un pic mai multă foame decât în mod normal. Asta face ca mulți oameni să arunce prosopul, dar este posibil să mănânci mai puține calorii și să ții sub control foamea dacă urmați aceste sfaturi:
Nu fi prea restrictiv
Restricționarea excesivă a carbohidraților, zahărului și alcoolului poate duce la o senzație constantă de foame. De asemenea, nu este o strategie care poate fi menținută pe termen lung și aceasta este cea mai mare greșeală care poate fi făcută atunci când se schimbă obiceiurile alimentare. Cheia stă în bucurați-vă cu măsură de tot ceea ce ne place cel mai mult. Pierderea în greutate va fi mai lentă, dar este singura modalitate sănătoasă de a o face.
Ajungeți la 1.200 de calorii pe zi
Asigurați-vă că atingeți 1.200 de calorii pe zi pentru a vă menține foamea sub control. O idee bună pentru a le distribui este mâncați 300 de calorii la fiecare masă (mic dejun, prânz și cină) și 150 pentru prânz și gustare. Prepararea unui prânz și o gustare este unul dintre cele mai eficiente trucuri pentru a suprima foamea, precum și pentru a menține metabolismul la capacitate maximă pe tot parcursul zilei.
Controlează zahărul
Unul dintre simptomele dependenței de zahăr este senzația de foame constantă. Și este că, cu cât luați mai mult, cu atât doriți mai mult pentru aceasta și în cantități mai mari. Reducerea cantității de zahăr din dieta dvs. poate fi dificilă în prima săptămână și chiar a doua. Dar odată ce corpul se obișnuiește cu acesta, vă va ajuta să vă simțiți mai puțin înfometați. Și starea dumneavoastră de sănătate va beneficia, de asemenea, foarte mult.
Dormi suficient
Nivelurile hormonilor de reglare a apetitului (leptină și grelină) pot fi afectați de lipsa somnului. Dacă nu dormi suficient, scade cantitatea de leptină și crește cantitatea de grelină. Acest lucru poate determina creșterea poftei de mâncare. Prin urmare, unul dintre obiceiurile care nu trebuie neglijat pentru a ține foamea sub control este dorm 7-9 ore pe zi.