Așezarea timp de ore lungi poate provoca dureri de umăr. Transportul de pungi și rucsacuri prea grele, precum și faptul că nu se odihnesc corect, sunt, de asemenea, printre principalele cauze ale acestei probleme comune.
Când mușchii care ajută la susținerea acestei părți ale corpului se încordează, durerea nu se simte doar pe umeri. Disconfortul ajunge adesea la spate și gât. Faceți aceste întinderi simple atunci când observați disconfortul pentru prima dată și nu uitați să stați drept:
Rulați umerii în sus și în jos. Ridicați-vă, cu brațele relaxate și ridicați omoplații spre cap; apoi mută-le înapoi, ca și când ai încerca să le scoți din corpul tău. În cele din urmă, dă-i jos. Repetați operația de câte ori aveți nevoie, ținând fiecare poziție timp de 10 secunde sau mai mult. Nu este vorba despre mișcări prea largi (aproximativ 1 cm este suficient).
Faceți răsuciri ale gâtului. Înclinați capul spre partea dreaptă și rotiți-l încet spre cealaltă parte. La rândul său, încercați să atingeți pieptul cu bărbie. Relaxează-te, este mult mai puțin complicat decât pare. Repetați din partea stângă spre dreapta. Faceți cinci repetări pe fiecare parte. Pentru a vă asigura că faceți acest lucru corect, ar trebui să simțiți că desenați un „U” în aer cu bărbia.
Faceți cercuri mari cu brațele. Ridică-te, cu spatele cât mai drept posibil și întinde-ți brațul drept în sus. Ținându-l drept, trageți ușor un „O” în aer. Efectuați 10 repetări și deplasați-vă spre brațul stâng.