Antrenamentul la plajă arde cu 30 la sută mai multe calorii decât să o faci pe asfalt, datorită rezistenței pe care o oferă suprafața sa. În plus, nu numai că este mai puțin dăunător picioarelor, dar contactul cu nisipul favorizează vindecarea porumbului. Așadar, nu ratați ocazia de a vă plimba sau de a alerga pe nisip de fiecare dată când vizitați plaja în această vară.
Să alergi pe plajă cel mai bine este să mergi desculțPe măsură ce degetele de la picioare prind pământul, picioarele și vițeii sunt întăriți. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă atunci când vă confruntați cu suprafețe inegale. Alegeți cea mai plană suprafață posibilă pentru a evita entorse, tăieturi și răniri.
Începeți marșul mergând pe nisipul ud pentru a le oferi mușchilor timp de adaptare. Alternați mersul rapid cu alergarea până când vă simțiți gata să vă deplasați pe nisipul uscat. Rulați 2 sau 3 minute pe el și reveniți lângă apă pentru a vă recupera. Continuă așa timp de 15-20 de minute până când corpul tău se adaptează la nisipul moale.
Nu așteptați sau încercați să vă atingeți ritmul obișnuit. Evident, antrenamentul pe plajă este mult mai dificil decât pe asfalt sau pe o bandă de alergat, astfel încât viteza dvs. va fi mai mică. Trebuie să-l accepți, dar în schimb, și acest lucru este foarte important, vei acumula mai multă forță și rezistență decât cu celelalte metode. Îți vei sculpta picioarele și fesele în piatră dacă ești constant.
Protejarea împotriva razelor UV și hidratarea corespunzătoare ar trebui să fie prioritatea maximă atunci când mergi la o alergare în aer liber. Purtați întotdeauna multă apă cu voi și folosiți protecție solară. Dacă sunteți predispus la arsuri, purtați o cămașă cu mâneci lungi, o pălărie și ochelari de soare ca o barieră suplimentară împotriva soarelui.