Cultul fundului determină din ce în ce mai mulți oameni să facă mișcare pentru a face această parte a corpului lor mai atractivă. Deadlift-ul este unul dintre cele mai utilizate exerciții pentru tonifierea feselor.
Și este un exercițiu rapid, simplu și, mai presus de toate, extrem de eficient. Dacă sunteți consecvenți, recompensa este un fund cu o formă și dimensiuni mai frumoase. În continuare, vă explicăm cum să-l pui în practică pas cu pas:
Țineți două gantere, una pe fiecare parte a corpului, cu brațele drepte și genunchii ușor îndoiți.
Înclinați-vă încet înainte, fără a vă arca spatele, care ar trebui să rămână drept. Coborâți greutățile cât mai mult posibil.
Asigurați-vă că nu vă strângeți spatele sau umerii, care ar trebui să rămână jos. Privind drept înainte, în loc de sol, vă va ajuta să vă împiedicați să vă arcați.
Ține ganterele (sau bara) aproape de picioare, dar nu atingându-le.
Strângeți-vă glutele în timp ce vă îndreptați. Faceți-o într-un ritm mai rapid decât v-ați aplecat. Nu uitați să vă mențineți coloana vertebrală dreaptă.
Efectuați trei seturi de câte 12-15 repetări fiecare. Dacă simțiți multă oboseală la nivelul mușchilor înainte de a le termina, reduceți greutatea data viitoare. Cu greutatea corectă, ar trebui să puteți face mișcarea corect până la ultima repetare.