Unul dintre secretele pentru atingerea obiectivelor de greutate Și în siluetă mai repede este să prelungiți antrenamentele, dar cum mergeți mai departe și întârziați apariția oboselii?
Următoarele sunt trei strategii pentru a vă ajuta să vă măriți rezistența astfel încât să puteți efectua antrenamente mai viguroase și de durată, obținând rezultate mai bune și mai rapide.
Lent, dar sigur
Extindeți treptat durata antrenamentelor pe parcursul săptămânii. De exemplu, începeți cu 40 de minute și adăugați minute în următoarele zile până ajungeți la o cursă de o oră. Spre deosebire de antrenamentele de intensitate ridicată, această zi mai lină și rezistența la o zi mai grea ajută la construirea rezistenței în timp.
Fii energizat corect
Nu este nimic mai rău decât să rămâi fără energie înainte de a finaliza antrenamentul, ca acesta înainte de a începe asigurați-vă că aveți suficient combustibil. Alimentele bogate în carbohidrați complecși sunt o masă excelentă înainte de antrenament, producând un tip de energie susținută atunci când sunt consumate cu cel puțin două ore înainte de a alerga. Dacă ieșiți imediat după ce mâncați, cea mai bună opțiune este o gustare care conține carbohidrați și proteine ușor de digerat.
Arată-ți puterea
Combinația cardio cu antrenamentul de forță este esențială pentru a alerga mai mult fără a te epuiza. Acest lucru se datorează faptului că bazându-se exclusiv pe cardio poate duce la defalcarea mușchilor, deoarece corpul are nevoie de combustibil. Și asta nu construiește exact corpul unui alergător de maraton. Asa de include 60-90 de minute de antrenament de forță pe săptămână în rutina ta.