Mulți oameni se simt în jos sau iritabili cu scăderea temperaturilor și scurtarea zilelor pe care le aduce toamna.
Fie că se datorează tulburării afective sezoniere sau unei alte cauze (cum ar fi revenirea la rutină), acestea sunt unele lucruri pe care le puteți face pentru a vă ridica starea de spirit în următoarele câteva luni.
Mersul în aer liber face minuni pentru persoanele cu SAD, mai ales dimineața. Se crede că melatonina joacă un rol în această tulburare, deoarece este secretată în întuneric. În acest fel, oamenii au mai mult în sânge în timpul iernii decât vara. Obținerea unei doze bune de lumină închide producția de melatonină, putând inversa orice simptom în doar două sau trei zile.
Continuarea mișcării este o strategie care nu reușește niciodată să îmbunătățească starea de spirit, datorită endorfinelor pe care le oferă. Faceți exerciții aerobice regulate în timpul iernii pentru a vă îmbunătăți atât sănătatea fizică, cât și cea mentală.
A te culca la aceeași oră în fiecare zi (de luni până duminică) menține sincronizat ritmul circadian, un ceas intern din creier, care este afectat de lumină. Când acest ceas master nu mai funcționează corect, apar simptome similare cu jet lag. Așezați-vă bine în rutina zilnică, mai ales când vine vorba de odihnă, pentru ao readuce la normal.
Plante precum sunătoarea sau sunătoarea s-au dovedit a fi eficiente în combaterea episoadelor de anxietate și depresie. La medicul dumneavoastră, veți găsi multe alte remedii pe care le puteți încerca pentru a vă ajuta mintea să mențină echilibrul.