la reduce grăsimea abdominală complet și pentru totdeauna este necesar să-l ataci din trei fronturi. Obținerea unui stomac plat trece întotdeauna prin planuri cuprinzătoare bazate pe exerciții fizice regulate, o dietă sănătoasă și căutarea constantă a echilibrului mental.
Faceți exerciții cardiovasculare de cel puțin trei ori pe săptămână. Alergatul, înotul, săritul cu coarda și drumețiile sunt cele mai mari arzătoare de calorii. Asigurați-vă că le executați la o intensitate din partea dvs., precum și alternați secțiuni solicitante cu alte secțiuni de recuperare. Grăsimea corporală totală va fi redusă, în special cea a taliei, dacă există acumulări în această zonă.
Eliminați alimentele care conțin grăsimi trans. În acest sens, ar trebui să fii atent la mâncărurile prăjite și la majoritatea alimentelor procesate (batoane de cereale, chipsuri de cartofi, felii de pâine ...). În schimb, dacă doriți să reduceți grăsimea abdominală, trebuie să includeți alimente bogate în acizi grași mononesaturați. Avocado, nuci, semințe și ulei de măsline nu pot lipsi din dieta ta. Fructele de pădure, alimentele bogate în fibre și legumele cu frunze verzi sunt și aliații noștri.
Un alt factor de risc pentru acumularea de grăsime abdominală este stresul. Și este că declanșează producerea de cortizol, un hormon legat de apetitul crescut și balonarea burticii. În acest fel, un plan cuprinzător pentru a obține o siluetă mai proporțională trebuie să includă yoga, meditație sau alte practici care ajută la restabilirea echilibrului mental.