A face mișcare în aer liber este mai bine decât să o faci în interior, deoarece are avantajul suplimentar de a ne ajuta să ne curățăm mai bine mintea. In orice caz, ieși afară pentru a alerga în timpul iernii Aceasta implică supunerea corpului nostru la temperaturi scăzute, ceea ce poate prezenta riscuri dacă nu se iau măsurile de precauție adecvate.
Încălziți-vă înainte de antrenament capătă o relevanță specială atunci când aceasta va avea loc în timpul iernii și în aer liber. Și este faptul că mușchii au nevoie de oxigen pentru a se contracta și, atunci când temperaturile sunt mai mici, întâmpină dificultăți în obținerea oxigenului menționat, care, dacă nu este încălzit, duce la rigiditate musculară excesivă, care poate provoca leziuni.
Sistemul respirator este, de asemenea, afectat de frig, provocând durere atât în plămâni, cât și în gât. Întâmpinarea ușoară a dificultăților de respirație și tuse la început este normală când facem exerciții fizice în medii foarte reci, dar pe măsură ce antrenamentul progresează, acestea tind să dispară, dacă persistă dificultăți de respirație și tuse, opriți antrenamentul și consultați medicul cât mai curând posibil.
Rămâneți hidratat pentru a evita hipotermia este o altă prioritate când vine vorba de antrenamentele de iarnă în aer liber. Și este că, prin faptul că nu producem atât de multă transpirație ca atunci când facem exerciții pe vreme bună, există riscul de a uita să bem apă, ceea ce crește riscul de hipotermie. Deci, faceți-vă ca vara și beți chiar dacă nu vă este sete.
Îmbracă-te în hainele potrivite Este o altă precauție care ne va elibera de hipotermie. Experții recomandă un amestec de bumbac-poliester, deoarece ne menține calzi, dar în același timp lasă transpirația să se evapore, împiedicându-l să se transforme într-un strat umed și rece pe pielea noastră.
În cele din urmă, odată ce antrenamentul este terminat, îmbrăcați haine uscate cât mai curând posibil Și, dacă gâtul tău se simte uscat sau corpul tău puțin rece, bea o băutură fierbinte, cum ar fi ceaiul verde, deși orice tip de infuzie ne va face bine în acest sens.