Asociat cu supraponderalitatea și obezitatea, Gustarea între mese este un obicei cu o reputație proastă, dar este chiar atât de rău să gustăm din când în când o gustare?
Totul depinde de tipul de gustare. Nu este același lucru să iei o bucată de fruct decât un dulce, nici o infuzie pe care o sodă carbogazoasă.
Există momente în care gustarea între mese este justificată, cum ar fi după antrenament sau vizionarea unui film în weekend. Deși este indicat să nu devii un obicei, în nopțile nedormite și În zilele în care ne simțim special obosiți la locul de muncă, putem lua și o gustare fără să ne simțim vinovați..
Dacă se efectuează în aceste condiții și se iau în considerare următoarele orientări, gustarea între mese nu trebuie să provoace creșterea în greutate. De fapt, atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice, vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece vă ajută să vă mențineți metabolismul pe tot parcursul zilei.
O gustare pentru a slăbi nu trebuie să depășească 150 de calorii. Dacă doriți doar să rămâneți în jur, vă puteți permite până la 300. Pentru a vă face o idee, un măr mediu oferă aproximativ 70 de calorii. Dacă preferați nucile, o singură mână are deja 150-200 de calorii, în funcție de tipul de nucă.
Vara, pepenele verde și pepenele galben sunt două opțiuni incredibile ca gustare. Ele ne reîmprospătează în timp ce ne ridică nivelul de energie. De asemenea, o cană din aceste fructe conține în jur de 50 de calorii, care este cu mult sub limita de 150.
Când vine vorba de carbohidrați, 14-20 de grame sunt recomandate ca parte a unei gustări sănătoase. Iar restul valorilor sunt următoarele:
- Proteine: 6-10 grame
- Grăsime: 6-10 grame
- Fibra: 3 sau mai multe grame
- Zaharuri: 10 grame sau mai puțin