Asigurați-vă că obțineți substanțele nutritive esențiale de care are nevoie corpul dumneavoastră în fiecare etapă a vieții trebuie să fie una dintre prioritățile tuturor femeilor.
Și este că a face acest lucru este printre cheile asigurării unei vieți lungi și fericite. Atunci explicăm care sunt acei nutrienți:
fier
Între 9 și 13 ani, fetele ar trebui să mărească aportul de fier la 8 miligrame pe zi pentru a compensa pierderea menstruală de sânge. De la vârsta de 14 ani, cantitatea recomandată este de 15 miligrame pe zi. Cele mai bune alimente pentru a obține fier sunt carne slabă, fructe de mare, nuci, legume cu frunze verzi, leguminoase și cereale și pâini îmbogățite cu acest mineral.
Calcio
Pe măsură ce îmbătrânesc, femeile sunt predispuse la pierderea osoasă. Din acest motiv, medicii recomandă construirea unui schelet puternic încă din adolescență. Între 9 și 18 ani, recomandă zilnic 1.300 de miligrame de calciu. Pe lângă produsele lactate, acest mineral se găsește în legume precum varza, varza sau broccoli.
Sarcina și maternitatea
În aceste etape ale vieții, este important să nu neglijăm aportul de vitamina B, proteine, fier, calciu și vitamina D. Pentru a obține acest ultim nutrient esențial, este necesar să consumăm pește gras, precum somon, lapte fortificat și suc de portocale. . A ieși afară este, de asemenea, o idee excelentă, deoarece organismul produce vitamina D ca răspuns la contactul cu soarele, deși este necesară protejarea pielii pentru a evita arsurile.
menopauza
Corpul unei femei suferă o schimbare ca urmare a menopauzei, ceea ce înseamnă că are nevoie mai mult de unii nutrienți și mai puțin de alții. Trebuie să obțineți suficient calciu (1.200 miligrame pe zi) și vitamina D. Fibrele, care ajută la prevenirea bolilor și la menținerea colonului la capacitate maximă, și vitamina B6 (care se găsește în naut, ficat, pește și pui), acestea sunt, de asemenea, esențiale în timpul menopauză și nu numai pentru a menține o sănătate bună.