Unul dintre secretele pentru ca o sesiune de alergare să funcționeze fără probleme este controlează ceea ce mănânci în ultimele două ore. De multe ori, ieșim pe drum sau pe traseu după ce am mâncat alimente greșite și performanța noastră suferă.
În cele 120 de minute înainte de a alerga, încercați beți aproximativ jumătate de litru de apă și evitați următoarele alimente:
Prima regulă generală este să eviți să mănânci legume fibroase și alimente grase. Aceasta include broccoli, ceapă, fasole, supe cremoase, hamburgeri, cartofi prăjiți, înghețată și alte alimente din aceste două grupuri de alimente.
Desigur, porțiuni mari pot provoca, de asemenea, probleme în timpul alergării. Asa de evita mâncarea excesivă. Dacă mâncați ceva în ultimele două ore, asigurați-vă că este în cantități mici.
Înainte de a merge la fugă, nu este indicat să consumați alimente picante sau alimente greu de digerat. Acesta din urmă poate varia în funcție de persoană. Castraveți, pepene galben și unele produse lactate sunt cauze frecvente de reflux și arsuri la stomac.
Evitați porții mari de alimente bogate în proteine, carbohidrații, grăsimile sau fibrele sunt importante, mai ales că este timpul să ieșiți la fugă. Aceasta include paste, alimente prăjite și bare de energie.
Atâta timp cât sunt luate în considerare indicațiile de mai sus despre porțiuni și timp, următoarele idei sunt excelente, deoarece de obicei nu cauzează nicio problemă atunci când sunt ingerate înainte de a merge la fugă: paste integrale din grâu, banane, stafide, prăjituri cu cereale integrale, creme cu nuci, avocado, mango, quinoa, fulgi de ovăz, iaurt grecesc ...