Diagramele de greutate ideale pot fi de ajutor dacă trebuie să aflați rapid și ușor dacă greutatea dvs. este „normală”. Acest instrument vă spune cât de mult ar trebui să cântăriți în funcție de înălțimea dvs..
Aflați care este greutatea dvs. ideală în conformitate cu această metodă și cu alte metode, precum indicele de masă corporală (IMC) și indicele înălțimii taliei (ICA), precum și ce se poate face în cazul în care ajungeți la concluzia că greutatea dvs. nu se încadrează în intervalul normal.
Despre diagramele cu greutatea ideală
Înainte de a consulta masa Este important de reținut că acestea conțin doar date orientative. Și, după cum subliniază detractorii săi, înălțimea nu este singurul factor care ar trebui să influențeze atunci când se determină greutatea ideală a unei persoane.
În ceea ce privește funcționarea acestuia, lângă înălțimea dvs. veți găsi două greutăți: prima este greutatea minimă, în timp ce a doua este cea maximă. Cea mai mică cifră este cea luată de obicei ca referință pentru persoanele cu un ten mic și cea mai mare pentru cei cu un ten mare. Cifra pentru tenul mediu ar fi un punct de mijloc între cele două.
Diagrama de greutate ideală pentru femei
| Înălțime (m) | Greutate ideală (kg) |
|---|---|
| 1.45 | 42.3-55.3 |
| 1.46 | 42.6-55.6 |
| 1.47 | 43-56 |
| 1.48 | 43.3-56.3 |
| 1.49 | 43.6-56.6 |
| 1.50 | 44-58 |
| 1.51 | 45-58.5 |
| 1.52 | 46-59 |
| 1.53 | 46.3-59.3 |
| 1.54 | 46.7-60.7 |
| 1.55 | 47-60 |
| 1.56 | 47.5-63 |
| 1.57 | 48-62 |
| 1.58 | 48.7-62.7 |
| 1.59 | 49.4-63.4 |
| 1.60 | 50-64 |
| 1.61 | 50.5-65 |
| 1.62 | 51-66 |
| 1.63 | 51.7-66.7 |
| 1.64 | 52.4-67.4 |
| 1.65 | 53-68 |
| 1.66 | 54-68.5 |
| 1.67 | 55-69 |
| 1.68 | 55.7-69.7 |
| 1.69 | 56.4-70.3 |
| 1.70 | 57-71 |
| 1.71 | 57.5-72 |
| 1.72 | 58-73 |
| 1.73 | 58.7-74 |
| 1.74 | 59.3-75 |
| 1.75 | 60-76 |
| 1.76 | 61-77 |
| 1.77 | 62-78 |
Masă de greutate ideală pentru bărbați
| Înălțime (m) | Greutate ideală (kg) |
|---|---|
| 1.55 | 50-63 |
| 1.56 | 50.3-63.3 |
| 1.57 | 52-65 |
| 1.58 | 52.3-65.3 |
| 1.59 | 52.6-65.6 |
| 1.60 | 53-66 |
| 1.61 | 53.5-66.5 |
| 1.62 | 54-68 |
| 1.63 | 54.3-68.3 |
| 1.64 | 54.6-68.6 |
| 1.65 | 56-70 |
| 1.66 | 56.5-71 |
| 1.67 | 57-72 |
| 1.68 | 57.7-72.7 |
| 1.69 | 58.4-73.4 |
| 1.70 | 59-74 |
| 1.71 | 60-75 |
| 1.72 | 61-76 |
| 1.73 | 61.7-76.7 |
| 1.74 | 62.4-77.4 |
| 1.75 | 63-78 |
| 1.76 | 63.5-79 |
| 1.77 | 64-80 |
| 1.78 | 64.7-81 |
| 1.79 | 65.4-82 |
| 1.80 | 66-83 |
| 1.81 | 67-84 |
| 1.82 | 68-85 |
| 1.83 | 68.7-85.7 |
| 1.84 | 69.4-86.4 |
| 1.85 | 70-87 |
| 1.86 | 71-88 |
| 1.87 | 72-89 |
| 1.88 | 72.3-90 |
| 1.89 | 72.7-91 |
| 1.90 | 73-92 |
Alte metode de calcul al greutății ideale
Diagramele de greutate ideale nu sunt singura metodă pe care o puteți utiliza. IMC, dimensiunea taliei și ICA Ele pot fi, de asemenea, utile pentru a vă oferi o idee aproximativă despre cât de mult ar trebui să cântăriți. Acestea sunt considerate metode mai fiabile decât graficele de greutate ideale pentru a afla dacă sunteți supraponderal.
Indicele de masa corporala
Indicele de masă corporală (IMC) este adesea utilizat pentru a evalua șansele de a dezvolta boli. Pentru a afla, se folosește următoarea formulă: kg / m2. Adică, trebuie să împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea dvs. în metri pătrate.
Sunteți considerat a fi la o greutate normală pentru înălțimea dvs. dacă rezultatul este între 18.5 și 24.9. Între 25-30 înseamnă că sunteți supraponderal. Vorbim de obezitate atunci când numărul este mai mare de 30. În cele din urmă, nici un IMC mai mic de 18.5 nu este considerat sănătos, deoarece este prea scăzut.
Trebuie remarcat faptul că, în ciuda faptului că este un instrument bun, nici IMC nu este infailibil. Există cazuri în care vă puteți supraestima sau subestima grăsimea corporală a unui individ. De exemplu, când vine vorba de persoane a căror densitate musculară contribuie la o greutate mai mare.
Talie
Măsurarea dimensiunii taliei este o altă metodă demnă de luat în considerare atunci când vă evaluați sănătatea. Și este faptul că grăsimea abdominală este asociată cu un risc mai mare de boli. Ridică-te și înfășoară o bandă de măsurare în jurul taliei (chiar deasupra buricului). Cât marchează banda? Se consideră că este necesar să se acționeze în materie atunci când circumferința taliei este mai mare de 90 cm la femei și 100 în cazul bărbaților.
Această măsură este, de asemenea, utilizată pentru a calcula indicele înălțimii taliei (ICA). Pentru a vă cunoaște ICA, trebuie să împărțiți circumferința taliei la înălțimea dvs., ambele în centimetri. Se spune că există un risc pentru sănătate atunci când rezultatul este mai mare de 0.5. Limita crește la 0.6 de la 40 de ani.
Nu la greutatea ta ideală?
Obezitatea poate provoca probleme grave de sănătate, inclusiv diabet, hipertensiune arterială, demență și unele tipuri de cancer. O greutate prea mică prezintă, de asemenea, riscuri pentru sănătate. În acest fel, greutatea este ceva care este convenabil de ținut întotdeauna sub control.
Cum să obțineți greutatea ideală
Există o singură modalitate de a atinge greutatea ideală. Și este foarte simplu (deși punerea în practică adesea costă): arde mai multe calorii decât consumi. Vă veți atinge obiectivul de greutate dacă vă reduceți aportul zilnic de calorii pe măsură ce vă exercitați mai mult.
Un sfat obișnuit din partea medicilor este să stabiliți obiective mici în loc să vă urmăriți greutatea ideală de la început. Înlănțuiți o mică pierdere în greutate după alta, făcând mici modificări stilului dvs. de viață, care sunt cele mai susceptibile de a deveni permanente.
Mănâncă alimente proaspete în loc de alimente procesate. Asigurați-vă că dieta dvs. se bazează pe fructe, legume, leguminoase, cereale integrale și nuci. Și petreceți cel puțin o jumătate de oră pe zi făcând mișcare.
Pe de altă parte, nu este bine să te obsedezi de greutatea ideală, deoarece este adesea foarte greu de realizat. Există mulți oameni care mănâncă o dietă echilibrată și fac exerciții fizice în mod regulat și totuși nu se încadrează în greutatea ideală. Poți fi sănătos fără să ai o greutate „perfectă”. În orice caz, înainte de a face ceva cel mai bine este să faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta să elaborați un plan în cazul în care consideră că este necesar.