Efectuarea de flotări este unul dintre cele mai bune exerciții de greutate corporală pentru lucrul părții superioare a corpului, inclusiv a brațelor. Efectuarea unei varietăți de flotări vă va ajuta să vă sculptați brațele mai repede..
Începeți cu push-up-urile de bază și continuați cu push-up-ul cu diamant și push-up-ul câinelui orientat în jos, extrase din armată și respectiv yoga:
Flotări de bază
Sunt cele care se fac cu mâinile chiar sub umeri. Le puteți exersa cu genunchii pe pământ sau cu picioarele drepte, ceea ce va întări și tonifica și mai mult mușchii brațelor și a spatelui superiorprecum și faimosul nucleu.
Începeți prin adoptarea unei poziții de scândură. Inspirați și expirați, îndoiți coatele și coborâți pieptul pe podea. Opriți-vă imediat ce umerii vă aliniază cu coatele. Inspirați pentru a vă îndrepta din nou brațele. Aceasta contează ca o singură rep.
Îndoirea diamantului
Această variație a flexiunilor tradiționale vă va ajuta să vă lucrați tricepsul. Cerând brațele să fie mai apropiate, veți concentra, de asemenea, mai mult efort pe interiorul pectorilor.
Începeți cu un fier de călcat. Așezați mâinile împreună, chiar sub stern, cu vârfurile degetelor arătătoare și ale degetelor mari atingând. Decalajul dintre degete ar trebui să formeze un fel de triunghi sau diamant, de unde și numele său.
După ce respirați, expirați pentru a îndoi coatele, coborând pieptul spre sol. Păstrați-vă mâinile conform instrucțiunilor în orice moment. Inspirați pentru a vă îndrepta din nou brațele. Aceasta contează ca o singură rep.
Dacă ți se pare prea dificil, încearcă să-ți întinzi puțin mâinile și picioarele. Încă ți-e greu? Deci, puteți coborî genunchii la pământ. Important este să faci flotări, chiar și cu puțin ajutor.
Flexia câinelui orientată în jos
Trebuie să mulțumim yoga pentru această variantă, care vă va ajuta să vă lucrați spatele și abdomenul. Ca bonus, de asemenea vă va ajuta vițeii să se întindă frumos după o zi lungă.
Intră într-o poziție de câine orientată în jos, dar sprijinindu-te pe coate în loc de mâini. În timp ce expiri, apasă-ți mâinile de pământ pentru a-ți îndrepta coatele. Trageți buricul către coloana vertebrală și mișcați bazinul în sus și înapoi, până când ajungeți în poziția tradițională a câinelui cu fața în jos. Inspirați și coborâți ușor coatele înapoi pe podea pentru a finaliza o repetare.