Există multe exerciții de subțire a brațelor pe care le puteți încerca. Unele sunt cu greutăți sau benzi de cauciuc, dar și vă puteți lucra brațele cu singurul ajutor al propriei greutăți corporale.
Cu toate acestea, de la sine nu produc rezultate foarte vizibile. Și planurile de reducere a grăsimilor în anumite zone ale corpului nu funcționează. Aflați ce trebuie să faceți pentru a obține brațe mai subțiri.
Funcționează întregul corp
Pentru a slăbi brațele (precum și orice altă parte a corpului) este necesar să vă concentrați asupra grăsimii corporale în ansamblu. Prin urmare, cea mai bună strategie este să lucrezi întregul corp, mai degrabă decât să te limitezi la anumite părți.
În acest fel, este necesar include exerciții de braț într-un antrenament complet care combină cardio și forță.
Faceți cardio
Cardio nu poate lipsi în niciun plan de slăbire. Deci, ar trebui să îl includeți în stilul dvs. de viață dacă doriți să arătați brațe mai subțiri. Cardio este adesea legat exclusiv de alergare. Acest sport este un excelent ambasador pentru cardio și câștigă în mod constant un număr de următori. Dar s-ar putea să nu alergi să nu ți se pară. Dacă da, nu ar trebui să vă simțiți obligat, deoarece există multe alte exerciții care, cum ar fi alergatul, vă vor ajuta să creșteți ritmul cardiac și să ardeți calorii:
- Mersul pe bicicletă (funcționează și static)
- Înot
- Sari coarda
- bailar
- Mers (asigurându-vă întotdeauna că mergeți rapid)
Pentru a obține o reducere bună a procentului de grăsime corporală, este recomandabil să faceți aproximativ 30 de minute de cardio de cateva ori pe saptamana. Odată ce ți-ai subțiat brațele, continuă să faci asta pentru a rămâne în formă. Și cardio este considerat o parte fundamentală a unui stil de viață sănătos.
Antrenament de forță
O creștere în greutate poate provoca acumulări de grăsime în diferite părți ale corpului, inclusiv brațe, coapse și abdomen. Câștigarea mușchilor prin antrenament de forță vă va ajuta să reduceți procentul de grăsime corporală. Drept urmare, aceste acumulări vor reduce dimensiunile și corpul dvs. va arăta mai definit.
Lucrarea mușchilor a fost, de asemenea, asociată cu beneficii care nu sunt legate de estetică, dar la fel de importante. Acestea sunt creșterea ratei metabolice și a densității osoase. Deoarece ambele lucruri scad odată cu înaintarea în vârstă, acest tip de exercițiu este considerat foarte important pentru a rămâne în formă pe parcursul maturității și a bătrâneții.
Ridica greutati
Ridicarea greutăților crește masa musculară, forța și favorizează pierderea de grăsime. De ce este avantajos când vine vorba de brațe subțiri? Vă va ajuta să pierdeți grăsime în general (care include brațele) și să vă tonificați brațele pe măsură ce pierdeți în greutate cu dieta și exercițiile fizice..
Bucle bicepiene, extensii tricepiene deasupra capului, lucru deltoid ... Acestea sunt doar câteva dintre numeroasele exerciții de subțire a brațelor pe care le puteți face cu ajutorul ganterelor. Este important să variați pentru a vă asigura că niciunul dintre mușchii diferiți ai brațului nu rămâne nelucrat..
Trebuie remarcat faptul că puteți folosi o bandă elastică în loc de gantere. Acest instrument simplu, dar eficient (care vine în seturi de rezistențe diferite în funcție de culoare) vă va permite să efectuați o bună parte a exercițiilor de braț care se fac în mod normal cu gantere.
Greutate corporala
Dacă sălile de sport nu vă aparțin și nu aveți gantere sau benzi elastice acasă, vă puteți folosi propria greutate pentru a slăbi și a tonifica toate părțile corpului, inclusiv arme.
Ca și în cazul greutăților, există multe exerciții de greutate corporală care vizează brațele și partea superioară a corpului, care merită încercate: scânduri, flotări (normale și triceps), precum și o varietate de pumni de aer.
Această disciplină include unul dintre cele mai simple și mai eficiente exerciții de slăbire a brațelor. Este la fel de simplu ca să stai cu picioarele în lățime de șold. Brațele sunt apoi întinse spre părți, astfel încât corpul să formeze un „T”. Odată ajuns în această postură, deplasați-le în sus și în jos, în cercuri sau față în spate. Mișcările ar trebui să fie mici și într-un ritm bun.
Cuvânt final
Exercițiile pentru subțierea brațelor se pot face cu greutăți, benzi elastice sau cu propria greutate corporală (greutate corporală). Dar reducerea specifică a grăsimilor nu funcționează, motiv pentru care pentru ca rezultatele să fie vizibile, aceste exerciții trebuie să facă parte dintr-un antrenament complet.
În cele din urmă, exercițiul este cel mai eficient atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă. Rezultatele din brațele tale vor fi mai vizibile dacă te antrenezi în același timp:
- Creșteți aportul de fibre și proteine
- Reduceți carbohidrații rafinați
- Consumați carbohidrați cu moderare
- Limitați alimente bogate în grăsimi, alcool și băuturi răcoritoare