Dieta pentru a vă dezumfla abdomenul în 2 zile

Trebuie să vă dezumflați abdomenul?

Trebuie să vă dezumflați abdomenul?

¿Cum să dezumfli burta? Aceasta este o dietă perfectă pentru toți acei oameni care au nevoie să-și dezumfle burtica într-un timp scurt și să-și facă abdomenul mai plat. Este un plan în care nu încorporezi o mulțime de alimente și, dacă o faci la literă, pe lângă dezumflare, îți va permite să slăbești aproximativ 1 ½ kilogram.

Este o dietă recomandată atât acelor persoane care doresc să elimine o parte din burtică și mânere de dragoste, ca și pentru cei care sunt simțiți umflat de gaz și asta le provoacă neplăceri.

Ca întotdeauna acest tip de dietă Nu se recomandă păstrarea lor mai mult de două zile deoarece pot fi periculoase pentru sănătatea ta și o prelungi în exces.

Apoi ai dieta pentru a slăbi burta. Va trebui să repetați meniul detaliat mai jos în cele două zile pe care durează dieta, numai atunci veți putea să vă dezumflați burta.

Meniu pentru ambele zile

mic dejun

o infuzie cu puțină miere și o pahar de suc de fructe proaspete alegere.

Mijlocul diminetii

O infuzie la alegere și un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

prânz

Un bulion ușor de legume, o porție generoasă de salată de legume crude la alegere, un grapefruit sau o portocală și o ceașcă de ceai cu îndulcitor. Dacă ți-e mai foame, poți avea cantitatea de bulion dorită.

La jumătatea după-amiezii

O infuzie la alegere și un pahar de lapte degresat.

picnic

O infuzie la alegere și un toast de pâine integrală întinsă cu brânză albă deschisă. Dacă nu vă place brânza, o puteți schimba pentru 100 de grame de șuncă de curcan.

Preț

Un bulion ușor de legume, cum ar fi bietă, sparanghel, roșii etc. 70 de grame de pui la grătar, o porție de legume crude sau fierte la alegere, un măr sau o prună și o ceașcă de ceai verde. Puteți bea cantitatea de bulion dorită.

Înainte de a merge la culcare, este important să beți o infuzie la alegere și / sau o mandarină pentru a ajuta la eliberarea fluidelor în timpul nopții.

Și atât, dacă urmați această dietă timp de 2 zile, veți realiza dezumfla burta într-un mod important.

Sfaturi pentru a pierde in greutate burta

Ceaiul roșu ajută la eliberarea fluidelor

Ceaiul roșu ajută la eliberarea fluidelor

Mai jos vă oferim o listă de sfaturi importante de care trebuie să ținem cont păstrează stomacul plat. Nu fac parte din dietă, dar sunt câteva orientări interesante care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți silueta și să reduceți burta infricosatoare.

  • Folosiți puțină sare în mese pentru a evita reținerea fluidelor
  • Din același motiv este necesar ca. bea cel puțin doi litri de lichid la zi. De preferință, sub formă de apă sau ceaiuri verzi și roșii, deoarece acestea vă ajută să vă îmbunătățiți tranzitul intestinal, eliberați toxine și mobilizați grăsimile acumulate în abdomen.
  • Nu mânca repede. Consumul excesiv de rapid te face să nu digeri bine alimentele și să produci gaze. În plus, a mânca încet te face să gusti mai mult mâncarea, să te bucuri de ea și să te umple mai repede. Mestecați încet, astfel încât mâncarea să dureze mai mult de 20 de minute.
  • Evitați băuturile acide cum ar fi alcoolul, cafeaua, ciocolata fierbinte etc, deoarece acestea pot irita intestinul și vă pot inflama burta.
  • Aveți grijă la îndulcitori, deoarece unii înlocuitori ai zahărului (cum ar fi maltitolul) produc gaze. Nu oferă calorii, dar îți face burta mai umflată, așa că este indicat să le eviți.
Articol asociat:
Pierde 1 kilogram în 1 zi

Exerciții pentru a slăbi burta

  Sit-up-uri, un exercițiu perfect dacă doriți să știți cum să vă dezumflați burta

Trebuie să fim constanți cu exercițiile fizice și dieta Dacă vrem să vedem rezultate optime în figura noastră, completăm activitățile fizice cu o dietă bună, astfel încât nimic să nu împiedice obiectivul nostru.

La Barriga este unul dintre cele mai greu de pierdut grăsime și volum. Cu toate acestea, există multe exerciții concepute pentru a arde calorii în această zonă, mai jos vă vom spune care sunt cele care vor obține cele mai bune rezultate.

Crunchii de pe podea 

Abdominalele sunt cele mai recomandate pentru a reduce talia, a tonifica burta și a elimina grăsimea localizată în acea zonă. Noi putem gasi mai multe tipuri de abs, dar ne vom concentra pe cele mai frecvente, cele ideale pentru ca oricine să poată exersa atât acasă, fie la sală.

Cu ajutorul unui covor sau covor, întindeți-vă pe spate cuas picioarele îndoite și cu picioarele plate pe pământ. Așezați-vă mâinile în spatele capului fără a exercita nicio presiune, ridicați trunchiul folosind forța pe abdomen și păstrați întotdeauna coloana dreaptă, nu îndoiți gâtul sau nu-l forțați.

În mod ideal, efectuați 4 seturi de câte 20 de repetări.

Puteți crește intensitatea exercițiului dacă ridicați picioarele de pe sol.

fier

În limba engleză este cunoscut sub numele de avion, un exercițiu practic care devine din ce în ce mai popular. În câteva secunde sunt prelucrate multe părți ale corpului.

Poza se face într-un mod foarte simplu. Cu ajutorul unui saltea, întindeți-vă cu fața în jos pe antebrațe și vârfurile pielii. Păstrați postura ridicată, dar cu spatele drept. Coatele ar trebui să fie sub umeri.

Echilibrează 20 de secunde și fă 5 seturi.

Picioarele broaștelor

Așezați-vă pe un covor și țineți spatele drept și picioarele îndoite în aer. Mutați picioarele înainte și înapoi în același timp. Îndepărtați abdomenul și apropiați picioarele și pieptul. Efectuați 20 de flotări în 3 seturi.

Întinzându-ți abdomenul 

Es important pentru întinderea acestei zoneTrebuie să o facem întinzându-ne pe un covor cu tot corpul întins și cu mâinile sprijinite pe podea. Va trebui să ridicați brațele astfel încât partea din față a corpului să fie ridicată înapoi cu burta contractată. 

Articol asociat:
Trebuie să faci exerciții aerobice pentru a slăbi?

Poți slăbi rapid?

Dans de cuplu

De asemenea, găsim câteva obiceiuri care ne ajută să pierdem grăsimea abdominală, dacă sunteți unul dintre cei cărora le este dificil să faceți mișcare, vă sfătuim să mergeți minim 30 de minute pe zi la plimbare și să o urmați cu obiceiuri sănătoase.

  • Bea multa apa. Apa este vitală pentru detoxifierea organismului, previne balonarea și ajută la digestie, ameliorează constipația ocazională și gazele. În medie, se stipulează că ar trebui să beți cel puțin doi litri de apă pe zi.
  • Controlați aportul de sare. Sarea ne face să ne îngrășăm, deoarece ne determină o retenție inutilă de lichide.
  • Obișnuiește-te să mănânci o dietă echilibrată. Acest lucru se realizează prin măsurarea cantității de carbohidrați, grăsimi și produse calorice. Trebuie să vă umpleți frigiderul cu alimente sărace în calorii, precum fructe, legume și proteine ​​sănătoase, precum și uleiuri grase esențiale.
  • Mănâncă cantități mici de 5 ori pe zi. Este de preferat să mănânci de mai multe ori și mai puțină cantitate în fiecare hrănire. Aceasta este cheia pentru menținerea metabolismului activ și arderea mai multor calorii.
  • Evitați băuturile carbogazoase. Acestea ne fac să ne umfle burta fără să o dorim, chiar dacă le consumăm pe cele care nu au zaharuri sau calorii, sunt la fel de contraproductive. Este mai bine să beți infuzii, sucuri naturale sau apă.

Cum să slăbești abdomenul unei femei

Abdomenul femeii după ce a urmat dieta pentru a slăbi burta

Corpul femeilor este ușor diferit de cel al bărbaților, iar particularitățile unora pot face ca pierderea grăsimii abdominale să funcționeze pentru ele și nu pentru ele. Apoi, vă oferim cheile dacă sunteți femeie și doriți să vă pierdeți burta.

  • yogaYoga este foarte recomandată pentru a practica, deoarece este un exercițiu foarte sănătos, atât pentru corp, cât și pentru minte. Yoga vă va menține activ și nu vă va tensiona articulațiile.
  • Practică orice sport: Indiferent de alegerea pe care o faceți, raportul de a face parte dintr-o echipă vă menține activ, vă ajută, de asemenea, să vă clarificați responsabilitățile pentru câteva ore. În plus, cu același sport veți exercita multe părți ale corpului fără a observa acest lucru.
  • bailar: Este o alternativă bună, deoarece este una dintre cele mai distractive modalități de a slăbi. Dacă practici cel puțin 20 de minute de dans pe zi, te vei menține activ și te vei simți împlinit.
  • caminar: ideal este să te plimbi cel puțin 30 de minute pe zi, acest exercițiu simplu activează corpul și dacă abdomenul se contractă în timpul mersului, îl vei exercita. Circulația va curge mai bine și veți controla cantitatea de oxigen care intră în plămâni.

Slăbirea burții la bărbați

  Plantele intestinale ale omului după ce au urmat sfaturile despre cum să dezumflați burta

Bărbații sunt puțin mai activi decât femeile, tind să aibă mai multe activități fizice în viața de zi cu zi și au cel mai asumat sport.

Pentru ei, este indicat să-și coboare burta este să facă următoarele:

  • Nu consumați băuturi alcoolice: aceasta este una dintre primele cauze ale producției de grăsime abdominală la bărbați, prin urmare, este primul pas de urmat. Reduceți consumul de alcool și încercați să beți băuturi goale fără calorii fără adaos de zaharuri.
  • Evitați zahărul și grăsimile: zahărul și grăsimile din dietă trebuie eliminate ori de câte ori este posibil. Ne referim la produse de patiserie, fursecuri, prăjituri, dulciuri sau înghețate și băuturi zaharate. Acestea sunt cele mai responsabile de a avea grăsime în abdomen.
  • Adăugați mai multe proteine ​​în dieta dumneavoastră: crește aportul de alimente bogate în proteine, pește albastru, ouă, brânzeturi, iaurt natural, semințe, nuci și proteine ​​slabe.
  • Reduceți carbohidrații: acestea se transformă în cele din urmă în zahăr și zahărul în grăsimi. Dacă ne obișnuim să nu consumăm carbohidrați, pofta de mâncare va scădea, astfel pierderea în greutate va fi mai mare. Trebuie doar să depuneți un efort la începutul schimbării.
  • Introduceți mai multe alimente bogate în fibre: nu consumați pâine albă, orez și paste normale, încercați întotdeauna să căutați variantele lor integrale, deoarece vă vor oferi o cantitate mai mare de fibre și vă vor ajuta să expulzați mai ușor toxinele din corp. Dacă doriți să mâncați niște orez, urmați acest lucru dieta de orez.
  • Practicați exerciții fizice de trei ori pe săptămână: orice exercițiu aerob este foarte recomandat, fie că mergeți pe jos, alergați, mergeți cu bicicleta sau faceți o sesiune de fitness în sala de sport. Acest lucru trebuie însoțit de obiceiuri bune de somn, dormind 7 până la 8 ore pe zi și însoțit de o dietă echilibrată.

Există multe sfaturi pe care le putem nota și efectua pentru a putea scăpa de grăsimea abdominală. Sunt mici trucuri pe care le putem introduce treptat în stilul nostru de viață Pentru a obține o sănătate mai bună, te vei simți mai bine, cu mai multă energie și mai mult curaj pentru a-ți înfrunta ziua. Ai încercat Dieta de 500 de calorii? Îl recomandăm ca o altă metodă de slăbit rapid.

Dacă ți-a plăcut al nostru dieta pentru a dezumfla burta, vă recomandăm să vă alăturați grupului nostru de Facebook făcând clic pe următorul link. Astfel veți primi toate articolele și dietele noastre pentru a vă menține în formă și sănătoși.


Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

11 comentarii, lasă-le pe ale tale

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată.

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.

  1.   Elizabeth Vargas Loaiza. el a spus

    Am 14 ani, băiatul care îmi place mă face să privesc de sus că sunt gras și vreau să slăbesc, dar nu pot, dar voi încerca

    1.    Ysnita. el a spus

      Salut Elizabeth, în primul rând, nu te lăsa mortificat de acel băiat dacă te disprețuiește mai bine pentru că nu merită. Există lucruri mai importante în viață, cum ar fi să înveți să te iubești pe tine însuți și cum să te apreciezi clar că dacă poți pierde în greutate Am încercat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, precum Atkins bea 8 pahare de apă în fiecare zi și se distrează în acest proces. dar vă sugerez să vizitați un nutriționist înainte de a încerca ceva. Dacă spuneți că ați încercat deja totul, dar pentru cât timp? invata sa fii persistent si sa fii fericit baietilor le place sa se simta confortabil si fericit cu fetele si daca esti trist chiar daca esti subtire si draguta, baietii nu te vor cauta niciodata sa zambesti mereu si sa inveti sa faci fata tuturor cu o atitudine buna. amintiți-vă Atitudinea este aproape totul

      1.    Ysnita. el a spus

        De asemenea, funcționează și exercițiile fizice precum mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau dansul. norocos

    2.    candde el a spus

      Adevărul este că te înțeleg foarte mult, dar am 11 ani și băiatului care îmi place îi place cel mai bun prieten al meu. Fac tot posibilul să-l plac și sunt foarte riscant și atunci am înțeles că nu merită să suferi să te rănești pentru el și acum suntem prieteni foarte buni și îl iubesc ... <3 daroooooooo nu am spus niciodată că nu-mi mai place. Accept că este un băiat foarte drăguț pe placul meu, dar mai târziu vei regreta adevărul, îți spun de ce, făcându-l ca tine, îți vei strica prietenia cu el ... și adevărul este foarte greu de împăcat cu idioti precum el ... pentru că nu a prețuit ceea ce este prețuit ... m-a costat mult să mă împrietenesc cu el ... ei bine, fii tu însuți și ia CEA MAI BUNĂ DECIZIE A VIEȚII TALE ... Mulțumesc că ai citit

    3.    candde el a spus

      Chiar te înțeleg foarte mult, dar am 11 ani și băiatului care îmi place îi place cel mai bun prieten al meu. Fac tot posibilul să-l plac și sunt foarte riscant și atunci am înțeles că nu merită să suferi să te rănești pentru el și acum suntem prieteni foarte buni și îmi doresc ... <3 darooooooo Nu am spus niciodată că nu-mi mai place. Accept că este un băiat foarte drăguț pe placul meu, dar mai târziu vei regreta adevărul, îți spun de ce, făcându-l ca tine, îți vei strica prietenia cu el ... și adevărul este foarte greu de împăcat cu idioti ca el ... pentru că nu a prețuit ceea ce este prețuit ... m-a costat mult să mă împrietenesc cu el ... ei bine, fii tu însuți și ia CEA MAI BUNĂ DECIZIE A VIEȚII TALE ... Mulțumesc că ai citit bayyy <3 <3

  2.   Ivan el a spus

    chiar funcționează?

  3.   Antonia el a spus

    Bună, ce vrei să spui prin infuzie și cât trebuie să iei?

  4.   Pepi el a spus

    Buna ziua. Pentru a slăbi și ca detoxifiant, această dietă va fi bună. Dar pentru a evita gazele, nu cred că funcționează ...
    Include alimente lactate (lapte, iaurt, brânză ...) supe de legume care, conform articolului, pot fi brute (legume cu frunze mari) ... Și măr, mai multe fructe, salată crudă (salată care este și o legumă cu frunze mari) ... Tot ce are multă fibră și tinde să fermenteze provocând gaze neplăcute. Mai ales când ești predispus la asta.

    Și un alt lucru, consumul de până la 7 ceaiuri pe zi ... Ar trebui specificat faptul că din anumite plante nu puteți consuma mai mult de 2 sau 3 pe zi, deoarece acestea au putere farmacologică, iar efectul este asemănător cu auto-medicarea (de exemplu mușețel) și ar putea Se recomandă să luați unele specifice, cum ar fi mușețelul cu anason, mentă, fenicul ...

    Sunt doar anumite lucruri care mi s-au întâmplat în timp ce le citeam. Nici o intenție de a ofensa, ci doar de a contribui.

    Un salut.

  5.   eu claudia el a spus

    Isoflavona provoacă inflamații intestinale pe care le pot face de când primesc bufeuri prenospauzale, dar intestinele mele mă doară foarte mult ...

  6.   rouă el a spus

    Adevărul este că a funcționat pentru sora mea și am slăbit cel puțin 4 5 kilograme

  7.   Lilliana el a spus

    ????

    Articolul dvs. este foarte motivant și există o mulțime de informații pe care nu le știam
    pe care l-ai predat, acest spectaculos .. Am vrut să răspund
    perioada pe care ați dedicat-o, cu mulțumiri infinite,
    pentru sfatul oamenilor ca mine lol.

    Pupici, salutări