Dieta 5: 2 promite să slăbească în schimbul unui nivel de sacrificiu relativ mai scăzut decât alte diete de slăbit. Se spune că multe vedete mondiale au făcut-o cu rezultate satisfăcătoare.
Creat de medicul și jurnalistul britanic, Michael Mosley, aceasta este ceea ce este cunoscut sub numele de dietă intermitentă de post. Adică un plan alimentar care combină zilele normale și zilele de post. Dar cum funcționează? Și mai presus de toate, este sigur?
lucrari COMO
Cunoscută și sub numele de dietă rapidă, funcționarea acestei diete este foarte simplă (lucru care pare să fi devenit o cerință pentru ca dietele să ajungă la popularitate). Dieta 5: 2 propune consumul normal (fără restricții calorice) timp de cinci zile pe săptămână.
În schimb, În cele două zile rămase, dieta 5: 2 propune limitarea consumului de calorii la un sfert din nevoile zilnice. Asta înseamnă 500 de calorii pentru femei și 600 pentru bărbați.
Fiecare persoană trebuie să decidă în ce două zile din săptămână pune în practică această restricție. Singura cerință este ca între ele să existe cel puțin o zi de mâncare normală. Mulți oameni merg la dietă luni și joi, în timp ce restul săptămânii mănâncă „fără restricții”.
Trebuie remarcat faptul că, atunci când vine vorba de a mânca fără restricții, nu trebuie înțeles că puteți mânca orice fără a suferi consecințele. Este foarte probabil ca, dacă cineva se apucă de mâncarea rapidă, va ajunge să se îngrașe în loc să o piardă. Prin urmare, în zilele libere este recomandabil să nu depășești 2000 de calorii.
Este eficient pentru slăbit?
Dacă este făcut corect, dieta 5: 2 poate fi extrem de eficientă în pierderea în greutate. Motivul este că te ajută să consumi mai puține calorii, care este una dintre cheile pentru a pierde kilograme în plus.
Comparativ cu o restricție convențională de calorii, această dietă nu este considerată mai eficientă. Cu toate acestea, potrivit unui studiu, ar provoca o reducere mai mică a mușchilor, ceea ce este considerat un avantaj. Dar sunt încă necesare mai multe studii pentru a determina atât beneficiile sale, cât și dezavantajele sale complete.
În orice caz, Pentru a beneficia la maximum de această dietă intermitentă de post, se recomandă de obicei să o combinați cu exerciții fizice regulate.
Ce să mănânci în zilele de post
Pentru a nu depăși limita de calorii în zilele de post, persoanele care iau dieta 5: 2 controlează puternic alimentele bogate în calorii. Acesta este cazul cărnii roșii, cartofilor sau pâinii. De asemenea, acordă atenție numărului de mese zilnice, precum și dimensiunii porțiilor.
Deoarece aportul de calorii este limitat, este logic să vă concentrați asupra alimentelor care vă ajută să vă satisfaceți pofta de mâncare în schimbul a mai puține calorii. Mesele includ de obicei alimente proteice (ou fiert, curcan, anumite tipuri de pește ...), precum și legume cu frunze și alte alimente bogate în fibre. Supele sunt un alt aliment foarte obișnuit în această dietă. Pentru a bea, bei apă sau infuzii.
De obicei în zilele de post adepții dietei mănâncă trei mese mici (mic dejun, prânz și cină) sau două mese puțin mai mari (prânz și cină). Se pare că este vorba despre experimentarea și găsirea a ceea ce funcționează cel mai bine în fiecare caz, atât în alimente, cât și în numărul de mese.
Dezavantaje ale dietei 5: 2
Mulți medici sfătuiesc împotriva dietelor de post intermitente, deoarece nu sunt considerate sănătoase. Alții sunt mai puternici, definindu-l direct ca o dietă periculoasă. Ei avertizează că dietele de post intermitente reprezintă o lovitură pentru buna funcționare a corpului, fiind prea extreme.
Partea care este considerată cea mai periculoasă este cea care vă invită să consumați doar 500-600 de calorii în așa-numitele zile de post. Experții estimează că pentru a duce o viață normală (muncă, exerciții fizice ...) sunt necesare cel puțin 1200 de calorii. Nu atingeți această cifră nu vă permite să vă confruntați cu rutina zilnică cu suficientă energie.
În plus, ei nu consideră un avantaj faptul că este nevoie doar de două zile la dietă. Și acest lucru ar crește riscul ca persoanele cu probleme să-și controleze pofta de mâncare (care este cazul unei părți semnificative a persoanelor supraponderale sau obeze) să vadă o agravare a situației lor.
Opozanții săi adăugă că efectul de revenire este foarte probabil, la fel ca în cazul tuturor dietelor care te ajută să slăbești mult într-o perioadă relativ scurtă de timp. De asemenea, au fost raportate și alte reacții adverse pe termen scurt, cum ar fi probleme cu adormirea, iritabilitate, constipație sau deshidratare.
Dacă în ciuda tuturor dezavantajelor observate, decideți să încercați oricum dieta 5: 2, este foarte important ca, pentru siguranță, să o faceți sub supravegherea unui medic.