Pierderea în greutate poate fi mai ușoară atunci când știi să numeri caloriile. Și asta este pentru a slăbi trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi.
Deși nu este singura, numărarea caloriilor este o strategie utilizată adesea pentru a pierde în greutate. Și funcționează. Următoarele sunt toate lucrurile de interes pe care ar trebui să le știți înainte de a începe să numărați calorii.
Pentru ce sunt caloriile?
Mâncarea și băuturile ne dau calorii. Unele mai mult și altele mai puțin, dar important este că mai târziu, corpul le folosește drept combustibil. Caloriile sunt necesare pentru mers sau exerciții fizice, dar și pentru gândire și respirație. Deci nu se poate face fără ele.
Caloriile sunt esențiale pentru a fi în viață, dar nu puteți mânca un număr nelimitat. Excesul de calorii este plătit. Consumul de mai multe calorii decât arzi nu ar trebui să prezinte niciun risc dacă nu se face în mod regulat. Dar când devine un obicei, duce inevitabil la supraponderalitate și obezitate. Și asta este caloriile ne-arse sunt stocate de diferite părți ale corpului sub formă de grăsime.
Câte calorii poți mânca pe zi?
În general, femeile au nevoie de 2000 de calorii pe zi pentru a menține greutatea. In schimb, dacă vrei să slăbești, limita scade la 1500 de calorii sau mai puțin. În ceea ce privește bărbații, se consideră că au nevoie de 2500 de calorii pentru a menține greutatea și 2000 sau mai puțin pentru a pierde în greutate. În orice caz, se recomandă să nu coborâți sub 1200, deoarece există riscul de a nu furniza organismului energia necesară pentru a face față zilei cu garanții.
Dacă trebuie să știți numărul exact de calorii de care aveți nevoie pentru a slăbi, consultați un nutriționist. Pe baza a numeroși factori individuali (inclusiv sex, vârstă, greutate, înălțime, nivel de activitate și alți câțiva), vă va spune care este limita zilnică de calorii. Și este că nevoile calorice ale unui tânăr sportiv nu sunt aceleași cu ale unui bătrân care nu face exerciții fizice.
Cântăriți, măsurați sau comparați mâncarea?
Când îți dai seama de limita zilnică de calorii, următorul pas este să-ți modelezi dieta. Tabelele cu alimente ne indică numărul de calorii pe care le conține un anumit aliment la o anumită greutate. De exemplu, o banană oferă 89 de calorii la 100 de grame. Și un piept de pui de 165 de calorii. Pentru mesele ambalate, verificați etichetele.
Prin urmare, cântărirea alimentelor este un pas necesar pentru a afla câte calorii au. Aceasta este cea mai exactă metodă de determinare a cantităților pentru fiecare meniu, dar trebuie remarcat faptul că nu este singura. Dacă cântărirea pare impracticabilă, luați în considerare măsurarea cupelor sau comparații.
Comparațiile sunt cele mai puțin exacte dintre cele trei metode, dar este, de asemenea, cea mai populară, deoarece realizarea sa este rapidă și ușoară și se poate face atât acasă, cât și când mâncați afară. De exemplu, o minge de tenis marchează dimensiunea pentru porții de paste, cereale sau iaurt. Pentru carne puteți folosi palma și așa mai departe sute de comparații.
Numărarea caloriilor este considerată mai mult un ghid decât o știință exactă. Și este că veți lucra întotdeauna cu cifre aproximative, chiar și atunci când toate porțiunile sunt cântărite. Dacă simți că faci tot ce îți stă în putință pentru a-ți face înregistrarea cât mai fidelă și exactă, poți fi mulțumit.
Aplicații pentru numărarea caloriilor
Orice lucru care implică efectuarea de calcule poate părea dificil și plictisitor pentru majoritatea oamenilor. Dar datorită tehnologiei, astăzi sarcina de numărare a caloriilor a devenit mai confortabilă și chiar relativ distractivă.
Există un număr mare de aplicații gratuite pentru a calcula caloriile pe care le puteți instala pe telefonul dvs. mobil. Aplicații precum My Fitness Pal, Lose It! o FatSecret te va ajuta să slăbești urmărind mesele pe care le consumi.
Ar trebui să numeri caloriile?
Numărarea caloriilor este extrem de eficientă pentru pierderea în greutate, dar nu este pentru toată lumea. În plus, este necesar să nu confundați numărarea caloriilor cu alimentația sănătoasă. Caloriile ne vorbesc despre cantitate, dar nu despre calitate.
Dacă le dau de ales, mulți experți consideră că bazarea dietei pe alimente sănătoase este o strategie mai bună decât numărarea caloriilor. Și este faptul că, pe lângă faptul că sunt benefice pentru sănătate, ele contribuie și la consumul mai puțin de calorii pe termen lung. Motivul este că multe dintre aceste alimente au calități sățioase.
Dacă decideți că veți începe să numărați calorii, țineți cont de aceste sfaturi:
- Nu tăiați prea multe calorii din dieta dumneavoastră. Poate fi periculos pentru sănătatea dumneavoastră și, de asemenea, crește riscul de a arunca prosopul.
- Nu uitați să faceți mișcare. Deși numărarea caloriilor vă ajută să pierdeți în greutate, ceea ce garantează succesul în dietele de slăbit este combinarea acestora cu câteva sesiuni sportive săptămânale.