Pe lângă a ajuta bate căldura în timpul verii, există și alte motive convingătoare pentru a purta costumul de baie și a înota pentru antrenament. Înotul este un exercițiu cardiovascular care crește rezistența, flexibilitatea și forța unei persoane.
Dacă doriți îmbunătățiți masa muscularăAr trebui să știți că săriturile în apă sunt mai eficiente decât să le faceți pe uscat. Acest lucru se datorează faptului că apa oferă o rezistență mai mare (între 12 și 14% mai mult decât pe uscat) și, mai presus de toate, constantă. Dacă sunteți începător și doriți să obțineți toate aceste beneficii, urmați aceste sfaturi:
Echipează-te bine
Ochelarii sunt esențiali să practici înotul ca antrenament, deoarece protejează ochii și facilitează vederea sub apă. De asemenea, este important să purtați un costum de baie conceput pentru înot și nu unul care este folosit de obicei pentru plajă.
Relaxează corpul
Încordarea face ca corpul să se scufunde prea mult în apă. Vei ști că o faci bine, da șoldurile rămân aproape de suprafață. De acolo, încercați să prelungiți fiecare cursă. Ajungeți la apă, apucați-o și trageți-o înapoi. Concentrați-vă pe obținerea unor mișcări agile și eficiente.
Fii răbdător
La început, înotul poate fi dificil. Nu vă faceți griji dacă simțiți că nu înotați suficient de repede. Mai bine să vă concentrați pe obținerea unei tehnici bune, precum și un fundal bun, înainte de a stabili obiective de viteză sau distanță.
Încercați intervalele
Intervalele de odihnă-muncă sunt o idee excelentă pentru a îmbunătăți condiția fizică prin înot. Înotați câteva minute, apoi odihniți-vă și repetați. Încercați să atingeți o durată totală între 45 și 60 de minute în apă sau 1.500-2.000 de metri, dacă preferați să calculați la distanță.
Nimic cel puțin de două ori pe săptămână
Pentru a obține rezultate excelente Prin acest sport trebuie să încercați să înotați cel puțin de două ori pe săptămână. Dacă o puteți face de mai multe ori (4 sau 5), cu atât mai bine.