A câștiga greutate nu este atât de ușor pe cât paremai ales dacă doriți să o faceți într-un mod sănătos. Mancarea nedorita nu este o optiune, deoarece desi contin foarte multe calorii, nu furnizeaza suficienti nutrienti.
De asemenea, nu este recomandabil să doriți să vă atingeți obiectivele de greutate prea repede, deoarece trebuie să acordați intestinului timp pentru adaptare să se ocupe mai mult de mâncare încetul cu încetul. Următoarele sunt alte sfaturi pentru a vă ajuta să vă îngrășați.
Stabiliți un program regulat de masă
Mănâncă cinci până la șase mese în fiecare zi este cel mai bun mod de a începe să câștigi în greutate. Cu alte cuvinte, trebuie să îți pui ceva în gură la fiecare trei ore cam așa. Asigurați-vă că sunt mese suficient de mici pe care le puteți mânca din nou la următoarea masă.
Alegeți alimente dense în calorii
L alimente care conțin multe calorii într-un volum mic Vă vor ajuta să obțineți caloriile de care aveți nevoie, fără a vă umple stomacul prea repede. Câteva exemple sunt nuci, fructe uscate, mazăre, porumb, anghinare, germeni de grâu, făină de in și ulei de măsline.
Luați în considerare smoothie-urile
Când nu ai prea mult pofta de mâncare pentru o gustare de 100-200 de calorii Între mese, gândește-te să ai ceva lichid, ca un smoothie. Aceste tipuri de shake-uri oferă posibilitatea de a combina fructe, nuci și lichide bogate în calorii, ajutându-vă să continuați să avansați către obiectivele dvs. de greutate.
Fii răbdător
Când vine vorba de a câștiga kilograme, ia-o ușor. Ca și în cazul dietelor de slăbit, rezultatele nu sunt vizibile peste noapte. De asemenea, este important să fiți flexibil cu planul, permițându-vă să îl îmbunătățiți pe măsură ce mergeți. Și este că nu trebuie să fie perfectă de la început.