Aproape întotdeauna, când vorbim despre pierderea în greutate și, în general, despre obținerea unui corp mai sănătos, apare subiectul reducerii zaharurilor adăugate, dar ce anume sunt acestea și cum putem face pentru a le identifica? După cum indică și numele său, zaharurile adăugate nu se găsesc în mod natural în alimentemai degrabă, acestea sunt adăugate de industria alimentară. Fructele și lactatele conțin zaharuri naturale, în timp ce băuturile răcoritoare și alte produse cu conținut nutritiv redus au adăugat zaharuri.
Cantitatea maximă de zahăr recomandată este de 150 de calorii (aproximativ 9 lingurițe) pentru bărbați și 100 de calorii (aproximativ 6 lingurițe) în cazul femeilor, cu toate acestea, atunci când produsele cu zaharuri adăugate sunt consumate zilnic, aceste cifre sunt în măsură să tragă , punând în pericol silueta și sănătatea ta al oamenilor.
Identificarea zaharurilor adăugate este acum mai ușoară ca niciodată datorită eforturilor de a face listele de ingrediente mai puțin confuze. Acestea includ adesea un secțiunea de zahăr adăugatplus o valoare zilnică procentuală pentru a ajuta oamenii să-și ajusteze dintr-o privire aportul de zahăr.
Vom căuta zaharuri adăugate în toate acele produse care nu sunt proaspete, de la băuturi răcoritoare la cereale, prin sucuri de fructe și diferite sosuri conservate. Și îi putem identifica învățând numeroasele nume pe care le adoptă. Cele mai frecvente sunt siropul de porumb, siropul de porumb bogat în fructoză, siropul de malț, zahărul din trestie, zahăr brun sau zahărul din trestie evaporat.
Ideal pentru reduceți zaharurile adăugate este de a opta pentru acele produse cu cantitate mai mică. În cele mai multe dintre cele menționate mai sus (cereale, sucuri ...), există în prezent posibilitatea de a alege între mărci care continuă să adauge o mulțime de zaharuri adăugate și altele care și-au reformulat rețetele pentru a tăia o parte, și astfel fii mai sănătos pentru oameni.