Fibrele ajută la menținerea unui ritm intestinal bun - ceea ce reduce balonarea burticii - și prelungește senzația de plinătate. Această ultimă proprietate este cheie atunci când slăbești. Includerea fructelor cu mai multe fibre în dieta dvs. este o modalitate delicioasă de a obține acest nutrient important.
Este recomandat ca femeile să mănânce între 25 și 30 de grame de fibre pe zi pentru a reduce riscul de boli de inimă și diabet de tip 2, precum și unele tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân. Deci, asigurați-vă că nu lăsați să treacă o zi fără să mâncați niciunul dintre aceste alimente.
O pere de dimensiuni medii oferă mai mult de 5 grame de fibre, fiind cel care oferă o cantitate mai mare din acest nutrient. Marul contribuie ceva mai puțin (puțin mai mult de 4 grame), deși în schimbul mai puține calorii: 103 față de 93.
Mânerul (3.3 g), banana (3.1 g) și portocaliul (3.1 g) sunt toate trei peste 3 grame de fibre, motiv pentru care sunt și opțiuni excelente atunci când vine vorba de îmbunătățirea producției de fibre.
Peste 2 grame, sunt FIG (2.9 g), piersică (2.3 g), caise (2.1 g) și kiwi (2.1 g). Trebuie remarcat faptul că cantitatea de fibre din smochină corespunde a două bucăți din acest fruct.
Prune uscate (1.8 g), mandarina (1.6 g), pepene galben (1.4 g), strugurii (1.4 g) și grapefruit (1.4 g) alcătuiesc grupul cu între 1 și 2 grame de fibre. Pentru a obține aceste contribuții, trebuie să mănânci trei bucăți în cazul stafidelor și o ceașcă în cazul pepenelui și strugurilor.
Deși nu sunt fructe din punct de vedere tehnic, fructele de pădure sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre. Mure, afine, zmeură și căpșuni vă vor satisface apetitul și vă vor regla tranzitul intestinal datorită bogăției lor în acest nutrient important.