Când doriți să slăbiți, primul pas este să calculați porțiile pentru a evita să mâncați mai mult decât ceea ce are nevoie corpul nostru, deoarece o parte din acest exces ajunge să fie depozitată în burtă și în alte părți ale corpului.
Următoarele sunt XNUMX moduri ușoare de a vă reduce porțiunile, folosind pentru a vă măsura propriile mâini sau obiecte a căror dimensiune o cunoaștem aproape toți pe de rost, precum mingi de tenis și smartphone-uri.
Cereale de dimineață: Adăugați în castronul de mic dejun o porție nu mai mare decât o ceașcă sau dimensiunea pumnului închis. Dacă mâncați cereale mai dense, cum ar fi granola, 3/4 ceașcă este ideală.
Fructe și legume: Salatele și fructele tale nu ar trebui să fie mult mai mari decât o minge de tenis. Când selectați un cartof, utilizați și un pumn închis.
Carne si peste: Veți evita supraalimentarea dacă vă calculați porțiile astfel încât dimensiunea cărnii să fie egală cu un pachet de cărți și cea a peștilor cu cea a unui smartphone.
Deserturi: Din când în când, este indicat să vă delectați cu un cadou sub formă de înghețată. Pentru a evita să luați mai multe calorii decât puteți arde, asigurați-vă că mingea are aproximativ jumătate din mărimea unei mingi de tenis.
Când mănânci afară: Multe restaurante servesc porții supradimensionate. Calculați cât este o porție și puneți restul deoparte. Înainte de a pleca, rugați-l pe chelner să-l pregătească pentru a-l lua. A doua zi, veți avea o masă rezolvată.