Îmbunătățirea prezenței antiinflamatoarelor naturale în dietă poate reduce durerea și numărul de apariții când suferiți de o tulburare de sănătate care provoacă inflamații.
Sin embargo, toți oamenii beneficiază de diete antiinflamatorii. Și este faptul că alimentele cu aceste proprietăți sunt esențiale pentru menținerea sănătății și prevenirea bolilor.
Cum funcționează inflamația
Ce este asta?
Inflamația este o răspunsul sistemului imunitar la leziuni și infecții. Prin urmare, este necesar. Problema apare atunci când devine pe termen lung sau cronică.
Mă doare întotdeauna?
Inflamația poate provoca durere, roșeață și umflături. Un exemplu al acestui tip de inflamație este artrita reumatoidă. In orice caz, în unele cazuri poate trece neobservat, ca în cazul bolilor de inimă sau al bolii Alzheimer.
Ce se poate face?
Când apare inflamația, cea mai bună strategie este să mergi la medic repede. Mai ales atunci când este ceva brusc, deoarece acest lucru se întâmplă de obicei atunci când corpul luptă împotriva unei infecții, cum ar fi apendicita.
Alimente care sunt antiinflamatoare naturale
Dieta joacă un rol extrem de relevant în inflamație. Simplificând, alimentele antiinflamatoare sunt toate cele care sunt de obicei desemnate ca fiind sănătoase. Aceasta include numeroase varietăți de fructe și legume, cereale integrale, leguminoase, nuci, pește gras, ierburi și condimente proaspete.
Fructe și legume
Pentru a preveni inflamația, este necesar să consumați multe fructe și legume. Alimentele verzi și roșii sunt considerate foarte benefice. Spanacul, broccoli, cireșele și zmeura sunt câteva exemple. In orice caz, este o idee bună să combinați cât mai multe varietăți și culori.
legume
Leguminoasele sunt bogate în fibre și sunt pline de antioxidanți și alte substanțe antiinflamatoare. Folosește-le bine folosindu-le la înlocuiți proteinele animale cu proteinele dvs. vegetale.
Frutos sec
Nucile asigură grăsimi sănătoase care ajută la reducerea inflamației. Uleiul de măsline și avocado sunt, de asemenea, surse bune. Asigurați-vă că nu mâncați mai mult de o mână de nuci pe zi pentru a preveni acumularea caloriilor lor în corpul dumneavoastră.
Pește albastru
Somon, ton și sardine Acestea oferă cantități mari de acizi grași omega 3. Unul dintre avantajele acestora este că ajută la combaterea inflamației.
probiotice
Alimentele probiotice pot ajuta la combaterea inflamației. Iaurturile sunt un bun exemplu. Pur și simplu trebuie să vă asigurați că nu sunt înghesuiți cu zahăr. Și este că abuzul de zahăr poate agrava problema, deoarece duce la obezitate, iar aceasta la mai multe inflamații.
Ce să nu mănânc
Trebuie remarcat faptul că orice beneficiu al alimentelor antiinflamatoare este anulat dacă aportul de zahăr și grăsimi saturate nu este limitat. Acestea din urmă se găsesc în carne, produse lactate întregi și alimente procesate. În general, este o idee bună să evitați orice lucru foarte procesat, gras sau dulce.
Plante care sunt antiinflamatoare naturale
Legume cu frunze verzi
Legumele cu frunze verzi (spanac, kale ...) pot ajuta la reducerea inflamației datorită vitaminei K.
Ajo
Respirația urâtă ți-a dat un rap urât, dar avantajele sale depășesc în mod clar dezavantajele sale. Unul dintre numeroasele sale beneficii este că ajută la reducerea inflamației.
Condimente
Ce au în comun ghimbirul, cuișoarele, piperul negru, busuiocul, cimbru, oregano și curcuma (responsabile pentru nuanța galbenă de curry)? Toate sunt condimente care, Pe lângă adăugarea de aromă a meselor, acestea au și proprietăți antiinflamatoare interesante.
Ceai verde
Există multe motive importante pentru a include ceaiul verde în dieta ta. Această băutură este o puternic aliat în lupta antiinflamatoare care are loc în corp, reducând riscul de a dezvolta cancer și boli de inimă.
Antiinflamatoare musculare naturale
Când unul sau mai mulți mușchi se inflamează, cea mai bună strategie este să vă odihniți, să beți suficiente lichide și să încercați să nu strângeți mușchiul afectat. Anumite alimente, plante și obiceiuri pot ajuta, de asemenea.
romaniță
Mușețelul are compuși cu proprietăți antiinflamatorii pentru mușchi. Il poti avea sub formă de infuzie sau se aplică direct în zona afectată prin ulei esențial de mușețel.
coacăze
Afinele sunt o relaxant muscular interesant de origine naturală. Secretul se află în antioxidanții săi, care s-au dovedit a reduce stresul oxidativ și inflamația.
Cayenne
Este adesea recomandat persoanelor cu fibromialgie sau artrită reumatoidă din cauza acesteia conținut de capsaicină. Această substanță este considerată un relaxant muscular natural. Cayenne poate fi utilizat la mese (merită remarcat faptul că este foarte condimentat) sau aplicat extern prin creme.
Vitamina D
Dacă durerile musculare sau spasmele apar în mod regulat, poate exista o deficiență a vitaminei D. Se poate obține prin suplimente, precum și prin ouă fortificate, pește și lapte. Expunerea regulată la lumina soarelui este cea mai bună modalitate de a obține vitamina D..