Cea mai frecventă reacție a unei diete este de a respinge alimentele grase. Cu toate acestea, această filozofie nu este cea ideală. Și este că duce la plictiseală și adesea la stagnare pe scară. Cheia este să alegeți opțiuni sănătoase și să vă măsurați porțiunile cu înțelepciune..
Ulei de măsline: Un strop de ulei de măsline în salată ne ajută să ne menținem plini mai mult timp. În plus, sunt grăsimi sănătoase, benefice în special pentru inimă. Pentru a menține numărul caloriilor de la creștere, limitați-vă bucățile la două pe zi. Când îmbrăcați salate, amestecați-l cu suc de lămâie, suc de portocale, oțet sau apă pentru a-i crește volumul.
Ciocolată neagră: Deși conțin grăsimi saturate, acestea sunt de un tip numit acid stearic, care, spre deosebire de restul, nu crește colesterolul. De asemenea, includerea acestui aliment în alimente ajută la reducerea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea dispoziției. Pentru ca procentul ridicat de grăsime să nu afecteze cifra, numărul de uncii pe zi ar trebui redus la doar două. Nu este mult, dar mai bine decât să petreci luni fără să încerci această delicatesă.
avocadoAvocado este bogat în grăsimi, deși includerea acestuia în dieta dvs. vă poate ajuta să slăbiți. Motivul este că este foarte sățioasă, ceea ce face ca toate ultimele calorii din grăsimile sale sănătoase să fie perfect justificate. Nici nu trebuie să uităm că îmbrățișarea acestui aliment vă permite să consumați mai puțini carbohidrați, asupra cărora, în general, există un control redus. Porția ideală pe masă, astfel încât numărul de calorii să nu fie mai mare decât ceea ce putem arde, este un sfert de avocado.