Când femeile sunt în acele vremuri, nu trebuie să exagerăm. mananca multe dulciuri, bomboane de ciocolata, deserturi, etc, pentru că, dacă luăm acel obicei pe termen lung, acesta va fi dăunător corpului nostru, în plus, se pare că cu domnitorul cântărești mai mult prin schimbările care apar în corpul nostru.
Da, este adevărat că poftim la ceva dulce, dar trebuie să fim realiști și să nu exagerăm. O uncie de ciocolată neagră pură sau câteva nuci sunt o opțiune bună pentru a ucide pofta asta.
Hrana pentru menstruație
Nu există un remediu magic pentru a controla simptomele sau durerea, cu toate acestea, putem îmbunătăți acele zile pe care trebuie să le facem în fiecare lună.
În continuare vom vedea câteva alimente care ne vor ajuta să ne simțim mai bine și să avem grijă de greutatea noastră.
- În timpul menstruației putem câștiga câteva kilograme. Nu le obținem în grăsime sau mușchi, ci în lichid. Păstrăm lichide și ne simțim balonați. Pentru a-l contracara, va trebui să fim atenți la cantitățile de sare și apă, să reducem sarea, să creștem apa.
- Nivelurile de estrogen scad în timpul menstruației, acest lucru produce senzația de a dori să mănânce alimente dulci. Corpul „nu îl cere” și îl putem satisface, dar fără să trecem peste bord. Profitați și mâncați o uncie de ciocolată neagră, dar evitați dulciurile procesate pline de grăsimi rafinate și zaharuri.
- Idealul este să consumi fructe și nuci proaspete precum migdalele sau nucile care ne vor da multă energie.
- la evita carența de fier și, prin urmare, vrăjmașul pe care trebuie să-l consumăm mai mult spanac și linte care ne furnizează cantități mari din acești nutrienți.
- Ananasul, bananele ne oferă serotonină, un hormon care generează plăcere, așa că nu le uitați pentru a evita iritabilitatea.
- În acele zile " cafeaua și băuturile stimulante nu sunt recomandate. Pot afecta starea de spirit din cauza convulsiilor hormonale. Alcoolul nu trebuie consumat.
- Carbohidrați ne umflă și ne fac să ne simțim grei și bolnavi. Este mai bine să mâncați cereale integrale și toate soiurile întregi: orez brun, făină, pâine, etc. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea digestiei.
- În cele din urmă, exercițiu Poate fi una dintre cele mai bune soluții și remedii, deoarece exercițiile fizice ne fac să secretăm endorfine, un hormon care ne face să ne simțim relaxați și foarte buni cu noi înșine.
O dietă bună este esențială pentru fiecare zi a lunii, cu toate acestea, dacă menstruăm, corpul nostru prezintă unele modificări hormonale și dieta noastră poate fi modificată.
Controlează pofta și evită să îngrășezi câteva kilograme în fiecare lună, dieta și exercițiile fizice sunt esențiale pentru a rămâne sănătos. Controlează-ți obiceiurile pentru a te simți mai bine în fiecare zi.