Deoarece creierul absoarbe substanțele nutritive din alimentele pe care le consumăm, nu este de mirare că dieta este considerată un factor foarte relevant atunci când vine vorba de succes sau eșec în studii.
Anumite alimente pot îmbunătăți funcțiile creieruluiprecum memoria și concentrarea. Funcții extrem de necesare pentru studiu. Pe de altă parte, altele pot avea efectul opus.
Consumul unei diete bogate în grăsimi saturate și un indice glicemic ridicat (alimente care provoacă creșteri ale zahărului din sânge) poate reduce memoria și durata de atenție. Meniurile fast-food sunt un bun exemplu de alimente de evitat pentru a face ședințele de studiu mai productive.
Alimente bune pentru creier
Să te bucuri de un creier agil în studii trebuie să acordați prioritate alimentelor proaspete și să evitați alimentele procesate. Dar unele alimente proaspete reprezintă mai multe avantaje decât restul, precum următoarele:
somon
Somonul (și toți peștii grași în general) sunt o sursă excelentă de acizi grași omega 3 EPA și DHA. Ambele sunt esențiale pentru funcțiile creierului. Există studii care asociază dietele bogate în acești acizi grași minți mai clare și rezultate mai bune ale testelor.
ou
Pe lângă proteine, ouăle furnizează și colină prin gălbenușul lor. Colina este un nutrient care ajută la dezvoltarea și menținerea memoriei.
Cereale integrale
Pentru ca creierul să funcționeze la capacitate maximă, este necesar să se asigure un aport constant de glucoză către creier. Cel mai bun mod de a face acest lucru este prin fibra din cereale integrale. În prezent, există multe modalități de a vă crește aportul de cereale integrale. Înlocuiți pâinea albă cu pâine integrală din sandvișul de prânz este unul dintre ei.
ovăz
Datorită bogăției sale în fibre, ovăzul menține creierul bine hrănit în timpul sesiunilor lungi de studiu. Este, de asemenea, o sursă bună de vitamina E, vitamine B, potasiu și zinc. Acești nutrienți ajută creierul să funcționeze la capacitate maximă.
Bayas
Există studii care au arătat că căpșunile și afinele îmbunătățesc memoria, motiv pentru care este o grup alimentar excelent pentru studiu și mai ales pentru timpul examenului.
Legume colorate vii
Roșia, cartoful dulce, dovleacul, morcovul, spanacul ... Legumele cu culori intense sunt cele mai bune surse de antioxidanți. De ce sunt atât de importanți antioxidanții de studiat? Datorită faptului că mențineți celulele creierului puternice și sănătoase.
Lactate
Acest grup alimentar este plin de proteine și vitamine B (esențiale pentru țesutul cerebral, neurotransmițători și enzime). Laptele și iaurtul sunt considerate cele mai recomandate produse lactate de studiat datorită dozei sale atât de proteine, cât și de carbohidrați (sursa de energie preferată a creierului).
Carne slabă
În schimbul mai multor grăsimi, carnea slabă oferă două minerale necesare pentru concentrare și memorie respectiv: fier și zinc. Vegetarienii îl pot înlocui cu burgeri de fasole neagră și soia, unul dintre alimentele non-animale care oferă cel mai mult fier. Pentru a profita la maximum de fierul său, combinați fasolea neagră cu roșii sau ardei roșu. Spanacul este o altă sursă bună a acestui mineral.
Obiceiuri sănătoase pentru creier
Creierul se hrănește cu nutrienții din ceea ce mâncăm, dar obiceiurile sănătoase joacă, de asemenea, un rol important în menținerea acestui organ la capacitate maximă. In acest sens nu ratați ocazia de a face mișcare. Sa demonstrat că exercițiile moderate îmbunătățesc notele elevilor.
Muzica îmbunătățește memoria elevilor. Dar tinerii nu sunt singurii care pot beneficia de creier de pe urma acestuia. Antrenamentul muzical poate crește viteza de răspuns a creierului la adulți.
A dormi prea puțin sau prea mult este considerat un factor al îmbătrânirii timpurii a creierului. Pentru a vă menține abilitățile creierului în formă, în special concentrarea, aveți nevoie de 7-9 ore de somn în fiecare noapte.
Petrecerea timpului în spații verzi și practicarea meditației Poate ajuta elevii să-și mențină atenția.
Sfaturi și trucuri pentru studiu
- Asigurați-vă că aveți întotdeauna apă la îndemână stai hidratat.
- Dacă trebuie memorează un număr mare de concepte, înconjoară-te de ele. Cum? Scrieți-le pe note lipicioase și lipiți-le în locuri vizibile care fac parte din viața dvs. de zi cu zi. De exemplu, frigiderul, oglinda de la baie, tabloul de bord al mașinii tale ...
- Luați în considerare schimbarea mediului în care vă simțiți foarte blocat. Un loc nou, cu consecința schimbării sale de peisaj, aromă și companie, vă poate ajuta să vă concentrați și să continuați să mergeți înainte.
- Nu te lăsa tentat de junk food. Mizați pe gustări sănătoase (fructe de pădure, măr, migdale etc.) pentru a vă ajuta creierul să lucreze la capacitate maximă în timpul sesiunilor de studiu.