Știați că acizii grași omega 3 sunt esențiali pentru ca organismul să-și dezvolte funcțiile într-un mod normal și sănătos? Deși grăsimile obțin un rap rău, există unele fără de care nu putem trăi.
În cazul celor care ne preocupă cu această ocazie, se datorează faptului că joacă un rol în buna funcționare a lucrurilor la fel de importante ca inima, creierul sau starea sufletească. În plus, poate ajuta la tratarea unor afecțiuni precum colesterolul sau artrita reumatoidă.
Cum să luați omega 3
Deoarece corpul uman nu este capabil să le producă de la sine, trebuie să obținem acest nutrient important prin alimente și suplimente, deși ori de câte ori este posibil, acesta trebuie făcut prin prima cale. Următoarele sunt Unele alimente Omega-3 merită luate în considerare:
- Produse din semințe de in
- Semințe de chia
- Produse din cânepă
- Uleiuri de gătit (canola și măsline)
- nuci
- fasole roșie
- Soia
- ficat de cod
- pescado
Alimentele bogate în acizi grași omega 3 sunt bune pentru sănătatea ta, dar pot avea și un conținut ridicat de calorii. Din acest motiv, este recomandat să le consumați cu moderație pentru a preveni supraponderalitatea și obezitatea.
Deși există surse vegetale și animale, uleiurile de pește cu DHA și EPA sunt adesea folosite pentru cercetare. În acest fel, peștele este un pariu mai sigur atunci când vine vorba de includerea omega 3 în dieta ta, deoarece beneficiile sale sunt mai contrastate. Pe de altă parte, trebuie luat în considerare faptul că, în funcție de specie și origine, unii pești conțin niveluri mai ridicate de mercur, motiv pentru care este o idee bună să vă informați bine despre ceea ce cumpărați și să vă limitați aportul dacă da. considerăm necesar.
Trebuie remarcat faptul că reducerea aportului de alimente cu acizi grași omega 6 (conținute în ouă, uleiuri și unele carne) poate crește, de asemenea, nivelul de sânge al nutrienților la îndemână cu această ocazie. Un dezechilibru între acești doi acizi grași poate juca un rol în dezvoltarea multor boli.
Riscurile suplimentelor cu omega 3
Suplimentele cu acizi grași Omega-3 pot ajuta la îmbunătățirea stării de sănătate de oameni care nu doresc sau nu își pot schimba dieta. Există, de asemenea, cazuri în care cantitatea maximă care poate fi obținută prin dietă nu este suficientă. Ne referim la persoanele cu boli de inimă, pentru care unii experți recomandă cantități care sunt realizabile numai cu ajutorul suplimentelor.
Cu toate acestea, trebuie să acționăm responsabil, deoarece nu este mai puțin adevărat că poate provoca reacții adversecum ar fi stomacul deranjat sau diareea. Aceste efecte sunt potențial mai grave cu cât dozele sunt mai mari.
Atunci când le luați, trebuie să se țină seama și de faptul că pot apar reacții adverse în combinație cu medicamente ca anticoagulante, antiplachete sau antiinflamatoare. Din acest motiv, este important să consultați un medic înainte de a începe tratamentul.
Alte persoane care ar trebui să se adreseze medicului înainte de a lua suplimente cu acizi grași omega-3 includ persoanele care sunt însărcinate și au diabet zaharat sau colesterol LDL ridicat. În doze foarte mari, ar putea crește riscul de accident vascular cerebral.
Care sunt beneficiile omega 3
Acestea joacă un rol crucial în sănătatea membranei fiecărei celule din corpul uman. De asemenea, ne ajută să întărim sistemul imunitar și, în acest fel, ne protejează de o serie de amenințări grave pentru sănătate.
Declanșatorul beneficiilor sale pentru sănătate ar fi capacitatea sa de a promova producția de o serie de substanțe chimice care ajută organismul să controleze inflamația în articulații, fluxul sanguin și țesuturi.
Unii experți recomandă consumul acestuia persoanelor cu boli care includ:
- Boala de inima
- hipertensiune
- Colesterol
- Poliartrita reumatoidă
- Asma
- Rac
- depresiune
- Psoriazis
- Alzheimer
- Boli inflamatorii intestinale (cum ar fi boala Crohn și colita ulcerativă)
- Tulburare hiperativă și deficit de atenție
Trebuie remarcat faptul că, deși studiile care au fost efectuate cu privire la relația dintre nivelurile acizilor grași omega 3 și tratamentul sau prevenirea acestor boli au fost foarte promițătoare în unele cazuri, acestea sunt încă neconcludente. Sunt necesare cercetări mai specifice pentru a putea vorbi emfatic multe dintre beneficiile atribuite acestui nutrient.
Cum se ia omega 3 pentru a slăbi
Deoarece toate animalele marine conțin acizi omega 3, peștele și crustaceele sunt o opțiune excelentă dacă doriți să obțineți acest nutrient benefic în timp ce încercați să slăbiți. Puteți alege între fructele de mare (creveți, scoici etc.); peștii albi (monkfish, merluciu, cod etc.) și peștele albastru (hamsii, sardine, macrou, ton etc.).
Peștele alb este cel mai puțin caloric. În general, peștele albastru este mai gras, dar și conținutul său de omega 3 este mai mare. Pe de altă parte, toate sunt bogate în proteine, vitamine și minerale. Este recomandat să consumați pește de două ori pe săptămână, asigurându-vă că alegeți diferite tipuri pentru a obține o varietate mai mare de nutrienți.