Mulți oameni cred că cu cât se antrenează mai multe zile la rând, cu atât mai bine. Greșesc. Dacă nu vă asigurați antrenamente alternative cu zile de odihnă, sănătatea este pusă în pericol.
În plus, deși pare contradictoriu, obiectivele durează mai mult. Acestea sunt cele cinci consecințe fizice și psihice ale suprainstruirii:
Mușchii obosesc mai repede iar performanța suferă. Acest lucru se datorează epuizării depozitelor de glicogen - sursa de energie a organismului - și lipsei de timp pentru ca acestea să se recupereze și să se regenereze.
Crește riscul de a contracta boli. Suprasolicitarea crește nivelul corticosteroizilor (hormoni ai stresului), situație care nu numai că deprinde sistemul imunitar, ci promovează și reținerea grăsimilor din burtă.
Inima se poate slăbi când este forțat mai mult decât este necesar. Atât ritmul cardiac în repaus, cât și cel submaximal sunt crescute. Dă-ți inima o pauză de dragul sănătății tale.
Masa musculară este pierdută. Fără zile de odihnă, apare efectul exact opus al celui dorit. Dacă vrei să-ți crească mușchii, dă-le timp să se refacă.
Apare epuizare fizică și psihică. Lacrimile mici din mușchi nu se pot vindeca, provocând inflamații, umflături și iritabilitate. Iar scăderea energiei duce la lipsa de motivație, depresie și iritabilitate.