Consumul de cereale la micul dejun este rapid și ușor. Le pui în castron, aștepți ca laptele să atingă temperatura dorită și îl toarnă deasupra. Asa de usor. Cu toate acestea, există și alte lucruri de reținut pentru ca micul dejun să nu îngrașe și vei ajunge cu câteva kilograme în plus din cauza primei mese a zilei. Aici vă spunem care sunt acestea.
Fii atent cu porțiile tale. Cantitatea recomandată variază în funcție de tipul de cereale. În cazul cerealelor integrale, idealul este o ceașcă, în timp ce în cazul celor zaharoase ar trebui să fie întotdeauna mai puțin. Calculați-l astfel încât să nu depășească 400 de calorii.
Ajută-te în bucătărie și puneți cutia de cereale și laptele acolo unde erau. Dacă le iei cu tine la masă, vei fi tentat să adaugi mai multe cereale și lapte, ceea ce va crește numărul de calorii din micul dejun.
Nu abuza de ingrediente sănătoase. Deși furnizează substanțe nutritive esențiale, cum ar fi fibre și proteine, adăugarea a prea multe nuci sau fructe proaspete în castronul de mic dejun vă va pune silueta în pericol. Deci, mâncați nuci, fructe și semințe la micul dejun, dar cu măsură.
Alege laptele potrivit. Optarea pentru o degresare în loc de un întreg poate economisi până la 60 de calorii. Acest lucru se datorează faptului că conține mai puține grăsimi, oferind în același timp aceeași cantitate de calciu și proteine. Și dacă nu îți place gustul laptelui de soia, te sfătuim să îl folosești, deoarece numărul de calorii pe care îl oferă este chiar mai mic decât cel al laptelui degresat.
Reduceți consumul de cereale zaharate. Deoarece sunt delicioase și dimineața mulți oameni au nevoie de acea injecție cu zahăr, nu vom spune un „nu” clar. Cu toate acestea, ceea ce ne sfătuim este să fim atenți la porții și să citim etichetele, deoarece unele mărci au un conținut foarte ridicat de zahăr. Dacă refuzați să schimbați cerealele zaharoase preferate cu fulgi de ovăz sau fibre de grâu integral, o soluție excelentă este să le amestecați. Dacă turnați o mână mică de zahăr într-un castron dominat de fulgi de ovăz, veți oferi micului dejun o parte din acea aromă atât de iubită, în schimbul mult mai puține calorii.