Consumul întregii portocale în loc de stoarcere vă poate economisi până la 50 de calorii
Trebuie să începi să slăbești imediat? În această notă explicăm cum să reduceți caloriile, făcând schimbări simple (nimic traumatic) ici și colo fără ca palatul să sufere cu greu, astfel încât în decursul unei săptămâni scara să prezinte cu 0,5 și 1 kilogram mai puțin.
La micul dejun, mâncați întreaga portocală în loc să o stoarceți să faci suc îți va permite să tai 50 de calorii. Și este că, potrivit experților, sucul de portocale stimulează insulina pentru o procesare mai rapidă, determinându-vă să câștigați mai mult în greutate în comparație cu atunci când mâncăm întreaga portocală.
Când îți faci sandvișul de prânz, Întindeți hummus pe pâine în loc de maioneză. Gustul este același sau chiar mai bun și veți economisi nu mai puțin de 67 de calorii. Pentru a crește reducerea caloriilor în timpul acestei mese, evitați laptele integral dacă de obicei beți cafea după aceea și înlocuiți soda cu apă minerală.
La masa de prânz, pariați ferm pe legume și pește și carnea albă la grătar în detrimentul cărnii roșii și a mâncărurilor prăjite. Acest lucru va reduce încă o mână bună de calorii. Și gura ta poate chiar să beneficieze, deoarece aceste trei grupuri de alimente sunt delicioase dacă știm să le gătim și să le combinăm.
Pentru o gustare, vă recomandăm un iaurt degresat și o bucată de fructe. Încercați să evitați pâinea, deși dacă trebuie să o iei, alege un soi de cereale integrale în loc de pâine albă. Dacă este o bucată mică, puteți economisi până la 90 de calorii.
Este timpul pentru cină, o masă în care, la prânz, vom acorda prioritate legumelor la grătar, peștelui și cărnii albe. Pentru a merge la culcare mulțumit, cumpărați-vă sau pregătiți-vă o desert de ciocolata veganași veți economisi în jur de 80 de calorii în comparație cu deserturile făcute cu ciocolată cu lapte.