După antrenament, mulți oameni se întorc repede la rutina lor, dar este esențial să vă luați timp pentru a vă recupera, și mai ales pentru a repara picioarele. Și este că, dacă această parte a corpului nu este sănătoasă, alergarea poate deveni un adevărat calvar.
Urmări acești patru pași simpli vă vor ajuta să vă mențineți picioarele într-o stare optimă astfel încât să poată continua să funcționeze la capacitate maximă în sesiunile de alergare pentru o lungă perioadă de timp.
Faceți întinderi. Așezați-vă cu picioarele drepte și ridați degetele în jos; păstrați-le așa timp de 20 de secunde. Apoi îndoiți-le cât mai mult posibil către dvs., încercând să formați un unghi de 90 de grade cu gâtul. Țineți poziția încă 20 de secunde. Repetați întregul exercițiu de câte ori considerați necesar.
Înmuiați-vă picioarele. Această metodă de reparare a picioarelor după alergare este la fel de veche pe cât de eficientă. Doar umpleți o găleată cu apă caldă, adăugați sare Epsom și vedeți cum, în câteva minute, mușchii se relaxează și revin treptat la starea lor normală.
Faceți un masaj. Aplicarea unei creme pentru picioare (arnica este foarte recomandată) va ajuta atât la calmarea durerii, cât și la reducerea inflamației. În plus, hidratarea picioarelor la sfârșitul antrenamentului este esențială pentru a preveni crăparea dureroasă a pielii care apare atunci când impactul alergării se întâlnește cu pielea uscată.
Puneți ciorapi de compresie. Puteți să le lăsați aprinse o oră sau să le căutați pe cele compatibile pentru a dormi în căutarea unei circulații sanguine mai bune și a accelera recuperarea musculară, pentru a vă trezi a doua zi simțindu-vă ca noi și gata pentru o altă sesiune de alergare.