Când mâncați afară devine banal, cum ar fi în vacanță, este esențial să exercităm puțin control asupra a ceea ce punem în gură și în ce cantități, indiferent dacă încercați să slăbiți sau doriți doar să păstrați linia.
Următoarele sunt simple trucuri care te vor ajuta să mănânci într-un mod mai sănătosși, astfel, să puteți preveni excesul de calorii care duc la supraponderalitate:
Alegeți alimentele gătite la grătar, la fiert sau aburit în loc de prăjit. Un exemplu grozav este cartofii la cuptor ca o alternativă sănătoasă la cartofii prăjiți. De asemenea, pariați pe mâncare pe farfurie în loc de sandvișuri pentru a evita pâinea.
Începeți cu o salată în loc de aperitivele tipice grase. Vă va umple mult mai mult, oferind triplu nutrienți și, în schimb, cu mult mai puține calorii decât, de exemplu, unele nachos cu brânză.
Cereți să vă pună cu toții pansamente și sosuri deoparte în loc de mâncare, astfel încât să puteți controla cantitatea pe care o mâncați.
Băutura poate crește numărul de calorii dintr-o masă. Nu abuzați de băuturile carbogazoase, care ar trebui să fie limitată la una sau două pe săptămână. Dacă sunteți un iubitor de vinuri, luați în considerare comanda unui pahar în locul unei sticle întregi.
Desertul este o altă parte a mesei pe care trebuie să o urmăriți atunci când mâncați afară, deși nu trebuie să o săriți din senin. În funcție de restaurant, este posibil să găsiți deserturi sănătoase în meniu. Dacă sunteți însoțit și este destul de mare, ia în considerare împărtășirea desertului pentru a economisi jumătate din calorii.