Cum să știți dacă luați prea multe proteine

Se recomandă ca femeile între 19 și 70 de ani să ia 46 de grame de proteine ​​pe zi, dar acest număr poate fi mai mare sau mai mic în funcție de circumstanțele și stilul de viață al fiecăruia. Prin aplicarea unei formule matematice simple, puteți ajunge foarte aproape de numărul de proteine ​​zilnice care este cel mai potrivit pentru dvs..

Primul lucru este că, fiind total cinstit cu tine însuți, te clasifici ca nu prea activ, activ sau foarte activ. Fiecărui grup i se atribuie un număr: 0.8 pentru cei puțin activi, 1.3 pentru femeile active sau gravide și 1.8 pentru femeile extrem de active.

Ultimul pas este înmulțiți numărul pe care vi l-ați atribuit anterior cu greutatea dvs. în kilograme. Rezultatul va marca numărul de proteine ​​zilnice care este cel mai potrivit pentru dvs. Dacă matematica nu este problema ta, sub aceste rânduri facem câteva calcule pentru tine (în dreapta greutatea și în stânga proteinele recomandate:

45 kg: 36 g (nu foarte activ) 58.5 g (activ sau gravid) 81 g (extrem de activ)

50 kg: 40 g (nu foarte activ) 65 g (activ sau gravid) 90 g (extrem de activ)

55 kg: 44 g (nu foarte activ) 71.5 g (activ sau gravid) 99 g (extrem de activ)

60 kg: 48 g (nu foarte activ) 78 (activ sau gravid) 108 g (extrem de activ)

65 kg: 52 g (nu foarte activ) 84.5 (activ sau gravid) 117 g (extrem de activ)

70 kg: 56 g (nu foarte activ) 91 (activ sau gravid) 126 g (extrem de activ)

75 kg: 60 g (nu foarte activ) 97.5 (activ sau gravid) 135 g (extrem de activ)

Pe baza acestei formule, primiți prea multe proteine ​​pe zi sau poate nu sunteți suficient? Ajustați cantitatea cât mai mult posibil la rezultatul obținut pentru a promova funcționarea corectă a lucrurilor foarte importanteinclusiv organele, sistemul imunitar, ciclul energetic și nivelurile de zahăr din sânge.