Pentru a nu se ingrasa, solutia este la fel de simpla ca a manca mai putin. Una dintre principalele cauze ale supraponderalității și obezității este consumul excesiv.
Următoarele trucuri te vor ajuta să fii mult mai conștient de momentul în care ar trebui să începi să mănânci și când ar trebui să nu mai mănânci de dragul siluetei tale și al sănătății tale în general.
Așezați-vă în fața farfuriei numai atunci când vă este foame. A mânca pentru a mânca este o greșeală pe care oamenii o fac adesea, ceea ce contribuie la creșterea în greutate și la problemele digestive.
Mănâncă încet și concentrează-te asupra simțirii stomacului tău după fiecare mușcătură. În acest fel, te vei asigura că mănânci doar ceea ce are nevoie corpul tău. Și s-a demonstrat că creierul durează între 20 și 30 de minute pentru a procesa ceea ce am mâncat și suntem mulțumiți. Terminarea rației noastre în mai puțin timp ne împinge să mâncăm mai multe alimente decât este de fapt necesar.
Nu mai mânca înainte de a te simți complet plin. Imaginați-vă o scară de la 1 la 10. 1 este atunci când vă este foame și 10 vă face să vă simțiți atât de plini încât vă doare și vă umflă burta. În mod ideal, să mâncăm mai puține calorii pe zi și să prevenim durerile de stomac înseamnă să stăm la mijloc, în jurul valorii de 6. Ne-am saturat pofta de mâncare, dar nu ne simțim complet plini.
Odată ce ați lovit 6 pe cântar, scoateți alimentele imediat din vedere. Dacă îl lăsați în jur, veți fi tentați să mâncați din nou, așa că înfășurați-l pentru mai târziu sau dați-i cuiva. Dacă aveți multă mâncare rămasă timp de câteva zile la rând, luați în considerare reducerea dimensiunilor porțiilor pentru a evita risipa de alimente.