Ważne jest, aby ustalić czas, w którym należy się udać spać codziennie. Jeśli nie ustalisz czasu, ryzykujesz, że pogrążysz się w zawieszonych zadaniach lub po prostu rozproszysz się i opóźnisz czas na pójście do szkoły. łóżko, co spowoduje, że następnego dnia nie będziesz wystarczająco wypoczęty.
A jeśli dopiero co wstałeś, musisz poszukać ubrań, które chcesz ubrać, przygotować śniadanie i resztę zadania codziennie, pójdziesz spać udręczona myślą, że rano nie masz wystarczająco dużo czasu.
Dlatego dobrze jest przygotować wszystko, czego potrzebujesz przed wyjazdem spać. Połóż ubrania i wszystko, czego potrzebujesz na następny dzień w odpowiednim miejscu. Przygotuj stół śniadaniowy, abyś nie musiał tego robić rano i nie musiał wybiegać z pokoju. łóżko jak tylko włączy się alarm.
Nowe i dobre nawyki
Wygodnie jest odłożyć na bok siedzący tryb życia, ponieważ udowodniono, że aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych sposobów walki z bezsennością i problemami ze snem. Kolejna aktywność, która sprzyja sen jest to stosunek seksualny. Jest duża szansa, że zaśniesz jak dziecko i całkowicie zrelaksujesz się po seksie.
Korzyści z wykonywanie fizyczny Nie są tajemnicą, ale może być fakt utrzymywania aktywności organizmu, ponieważ może znacznie pomóc w zasypianiu. Ćwicz przez co najmniej 20 minut wykonywanie fizyczny dziennie, pomaga spać lepiej i łatwiej. Liczy się to, że jeśli lubisz sport po południu, postaraj się to zrobić co najmniej 2 godziny przed pójściem spać.
Kolejnym kluczem do lepszego snu jest karmienie. Nie zaleca się spożywania w nadmiarze napojów pobudzających, ani spożywania zbyt obfitego obiadu, a jeśli już, to nie kłaść się tak wcześnie spać, ale nie jest wskazane chodzenie do spać na pusty żołądek. Lekki obiad należy przygotować na dwie lub trzy godziny przed snem. Często zdarza się, że wieczorem wychodzisz na kolację, przejadasz się lub jesz zbyt ciężkie potrawy.
Podczas spożywania smażonego czerwonego mięsa, Jedzenie słodycze lub ciężkie, organizm potrzebuje czasu na ich strawienie i spowoduje mniej głębokiego snu, więc następnego dnia poczujesz się bardziej zmęczony.
Zapomnij o czasie idę spać tego, co wydarzyło się w ciągu dnia. Kłótnie, gniew, dzieci nie do zniesienia i tak dalej. Po zamknięciu drzwi pokoju musisz pozostawić te nieprzyjemne sytuacje na zewnątrz i skoncentrować się na reszta. Zły odpoczynek pogarsza sytuację. Sypialnia powinna być miejscem, w którym osoba jest spokojna i oderwana od codziennych trosk. Poświęć chwilę na wyrzucenie z głowy wszystkiego, czego nie da się rozwiązać. Chodzi o zadbanie o resztę rzeczy, które podczas during noc nie mają rozwiązania.
Oczywiście nie zawsze jest to łatwe odpocząć. Trzeba wykonać prawdziwy wysiłek sumienia, aby rozluźnić ciało i ducha. Zamykają oczy, delikatnie oddychają i wizualizują różne części ciała, aby się uwolnić napięcia. Wskazane jest trzymanie myśli na on oddechowy. Jeśli niepokoi cię obsesyjna myśl, musisz ją relatywizować. W tym celu wizualizowany jest pokój, potem budynek, sąsiedztwo, miasto, kraj, kontynent, ziemia, nieskończona przestrzeń. Ta technika wizualizacji powinna ci pomóc relatywizować już się zrelaksować.