Spożywanie 600 mg DHA dziennie jest niezbędne, aby mieć pod dostatkiem moc. DHA jest kwasem tłuszczowym podobnym do kwasów omega-3, który pomaga utrzymać dobrą formę. DHA Występuje w żywności zawierającej olej rybny, łososia, tuńczyka i tak dalej.
Można je również zabrać suplementy multiwitaminy które zawierają witaminę B12 i D. Pomagają mieć energię dzięki ich działaniu w produkcji glukozy we krwi. Według Narodowego Instytutu Zdrowia Hiszpańskiego nie zaleca się spożywania więcej niż 600 j.m Witamina D aktualny. Nadmierna ilość witaminy D zwiększa ryzyko toksyczności. Wskazane jest ograniczenie dziennego spożycia witamina B12 do 2,4 mikrograma dla mężczyzn i kobiet powyżej 14 roku życia oraz do 2,6 mikrograma dla kobiet w ciąży.
Jest to również konieczne pić Woda aby uniknąć odwodnienia. Musisz pić 8 szklanek wody dziennie. To idealny sposób na odpowiednie nawodnienie organizmu. Kolor moczu to najlepszy sposób na określenie, czy wypiłeś wystarczająco dużo. mocz powinien być przezroczysty, a usta nie powinny być suche. Zamiast wody można pić inne rodzaje płynów, takie jak napary, soki owocowe i pomaga wszystko, co wygląda na płynne nawodnić ciało w skuteczny sposób.
Na co dzień wygodnie jest robić rozciąganie przez 20 minut, następnie ćwiczenia przez 45 minut, aby dać ciału zastrzyk energii. Organizm reaguje ćwiczeniami fizycznymi, zwiększając krążenie optymistyczny, który poprawia krążenie tlenu w tętnicach.
Szybki marsz, rower, bieganie i trening siłowy pomagają odzyskać energię. Oczywiste jest, że działalność fizyka Jest korzystny nie tylko dla pracy mięśni i całego organizmu, ale jest również podstawowym środkiem do zwiększenia moc ciała na co dzień.
To prawda, że teraz, kiedy zaczyna się lato, jest mi trudniej biegać, jest bardzo gorąco i czuję, że jestem coraz bardziej zmęczony, jakbym nie miał już tej samej energii... Więc teraz biorę napój izotoniczny, który mam znalezionego w mercadonie na wyścig, rozpuszczam go w butelce z wodą i myślę, że czuję się bardziej energiczny i mogę zrobić zwykłe 45 minut. Jest ich kilka, ale ten, który biorę, nazywa się enervit na wypadek, gdybyś chciał go wypróbować ...