Jeśli lubisz ćwiczyć na świeżym powietrzu, nawet latem, lub regularnie ćwiczysz na siłowni, po prostu nie możesz uciec przed wysokimi temperaturami i wilgotnością. A cały letni pot sprawia, że jesteś spragniony i odwodniony. Możesz być nawet uzależniony od napoje sportowe załadowany cukrem, nie zdając sobie z tego sprawy.
Ale czy myślisz? napoje sportowe czy są dla ciebie zdrowe? Co jest lepsze dla przeciętnej osoby, która ćwiczy, napój sportowy czy woda? Przyjrzyjmy się opinii ekspertów na temat tego, czy woda jest lepsza od napojów sportowych, czy nie:
„Woda jest najpopularniejszym napojem do picia podczas ćwiczeń, ale napoje dla sportowców lepiej nawilżają”.
Jak prawdziwe jest to stwierdzenie?
Można śmiało powiedzieć, że napoje dla sportowców lepiej sprawdzają się uwodnienie niż woda. Odwodnienie podczas ćwiczeń następuje z powodu pocenia się, w którym utracono wodę i elektrolity z organizmu. Podczas ćwiczeń występuje pocenie się w celu utrzymania temperatury ciała. Podczas ćwiczeń wyczerpują się również zapasy węglowodanów w organizmie – mięśnie wykorzystują zmagazynowany w nich glikogen, a także wątrobowy.
Napoje sportowe składają się z wody polimerowej, soli, elektrolitów, glukozy i fruktozy. Glukoza i sól zwiększyć zdolność wchłaniania lub wchłanianie wody w organizmie. Wchłanianie wody z kranu w porównaniu z napojami sportowymi jest niższe, a zatem napoje dla sportowców poprawiają nawodnienie.
Glukoza w napoju zapobiega zbyt niskiemu spadkowi poziomu glukozy we krwi, a także pomaga utrzymać zapasy glikogenu w organizmie. Sód i potas to główne elektrolity, które pomagają utrzymać nawodnienie i zmniejszyć wydalanie moczu.
Więc który napój jest najlepszy, aby utrzymać nawodnienie organizmu podczas ćwiczeń?
Woda: Woda powoduje obrzęk, który tłumi pragnienie, dlatego woda pitna nie zawiera węglowodanów ani elektrolitów, a także zwiększa wydalanie moczu.
Napoje sportowe: poprawiają wydajność podczas ćwiczeń, mają dobre Zdolność absorpcji, ponieważ są izotoniczne (czyli mają skład podobny do płynów ustrojowych). ciecze izotoniczne, ze względu na dobrą zdolność szybkiego wchłaniania, uzupełniają płyny utracone w wyniku pocenia się i zapewniają zastrzyk węglowodanów.
Soki: Soki są hipertoniczny, co oznacza, że mają więcej węglowodanów lub cząsteczek glukozy na ml. Mogą być pożywne, ale nie są dobrym rozwiązaniem dla nawodnienia. Fruktoza lub cukier owocowy w sokach zmniejsza szybkość wchłaniania wody, dzięki czemu komórki nie nawadniają się szybko. Płyny hipertoniczne należy przyjmować razem z roztworami izotonicznymi lub w postaci rozcieńczonej. Powinien być przyjmowany po treningu.
Napój gazowany: napój gazowany spowodować odwodnienie. Zawierają kofeinę i dlatego mają działanie moczopędne, co oznacza, że zwiększy się produkcja moczu. Działają również rozszerzająco i dają uczucie sytości. Hamuje to naturalny mechanizm pragnienia.
Podsumowując:
Podczas ćwiczeń lub aktywności sportowych wytwarzana jest duża ilość potu, aby utrzymać temperaturę głęboką ciała. Prowadzi to do utraty płynów ustrojowych i elektrolitów, a pozostawione bez kontroli może prowadzić do odwodnienia. Podczas ćwiczeń wyczerpują się również zapasy węglowodanów w organizmie. Czysta woda może zastąpić płyny utracone podczas ćwiczeń, ale nie elektrolity i węglowodany. Daje również uczucie pełności i zwiększa wydalanie moczu. Napoje dla sportowców nie nawilżają lepiej niż woda, ale dostarczają węglowodany i elektrolity, które są tracone podczas treningu. Mogą być spożywane w dużych ilościach w porównaniu z wodą ze względu na ich słodki smak.
Zaleca się picie napojów dla sportowców (naturalnych lub pakowanych) bezpośrednio przed, w trakcie i po treningu lub imprezach sportowych, jeśli bierzesz udział w treningu o wysokiej intensywności.
Jednak woda jest lepszym źródłem nawodnienia dla przeciętnego ćwiczącego.