Dieta bez soli, redukcja wkład kalorycznyWszystkie te pomysły prowadzą seniorów do złej diety. Powszechnie przyjmuje się, że gdy z biegiem lat zdmuchuje się świece, wzrasta chęć do jedzenia. Wybraliśmy kilka reprezentacji jedzenie z różnego rodzaju poradami, które pomogą nam zachować zdrowe życie.
Trudno się zestarzeć bez przybierania na wadze
To prawda. Redukcja wykonywanie fizycznyw połączeniu z mniejszą produkcją mięśni oraz coraz bardziej ubogim krążeniem żylnym, ułatwia przechowywanie tłuszcz ze szkodą dla masy mięśniowej. Problem ten dotyczy głównie kobiet po 50 roku życia, ze względu na zmiany hormonalne związane z menopauzą. Rezultat, nie zawsze estetyczny wzrost talii i a nieunikniony przyrost masy ciała w przypadku nie złożenia zamówienia od razu.
Środki ostrożności
Menu bogate w składniki odżywcze niezbędne z owoców i warzyw, mięsa, ryb i jajek. Potrawy przemysłowe, zwykle ubogie z żywieniowego punktu widzenia, powinny być unikane w jak największym stopniu. A konsumpcja Jedzenie tłusty i słodkie, takie jak ciastka, smażone potrawy i napoje gazowane.
Im jesteś starszy, tym większe ograniczenia
To nieprawda. Po 60 roku życia przy takim samym wysiłku, jak wchodzenie po schodach, trzeba jeść więcej kalorie niż osoba o równoważnej wadze, ale młodsza. Powodem jest niższa wydajność metaboliczna żywności związana z a absorpcja jelitowy mniej efektywny. Po osiągnięciu pewnego wieku konieczne jest zwiększenie spożycia energii o 20% zamiast zmniejszania go.
Środki ostrożności
Muszą być zjedzone Białka animales, owoce i warzywa na co dzień. Podobnie należy codziennie przestrzegać spożycia skrobi. Aby to zrobić, w menu należy uwzględnić ziemniaki, makaron, ryż, soczewicę, ciecierzycę, fasolę. Rośliny strączkowe dostarczają potas, którego moc alkalizujący zachowuje masę mięśniową.
Zjedz nabiał na posiłek
To prawda, ponieważ osoba po 60. roku życia ma większe potrzeby w piłka nożna ze względu na mniej wydajne wchłanianie jelitowe. Dlatego, aby utrzymać masę kostną, należy przyswoić więcej wapnia.
Środki ostrożności
Zużyj mleczarnia przy każdym posiłku, w tym przekąsce. Jogurt faktycznie dostarcza 150 miligramów wapnia. Powinieneś także pić wodę bogatą w wapń.