El szkolenie post przyzwyczaja i prowadzi organizm do większej efektywności podczas mobilizacji tłuszczów. Po przespanej nocy rezerwy wątroby, wykorzystywane do zapewnienia dostaw energii do narządów, takich jak mózg, są w stanie osłabienia. wykonywanie praktykowane przed śniadaniem, następnie prowadzi organizm do większej ilości tłuszczu, w szczególności w celu utrzymania tempa glikemii.
Ta praktyka została opracowana w latach 90., gdy niektórzy sportowcy z maraton uwzględniają to w swoim szkoleniu. Chociaż jest uznawany za skuteczny, nie jest pozbawiony pewnych niebezpieczeństw.
Zachowaj węglowodany na początku wyścigu na poprzedni trening
Na początku prueba Lekkoatletyka oporność, glikogen jest najczęściej używany. Spalanie tłuszczu postępuje stopniowo, osiągając szczyt około 20 minut. W celu dalszego zażądania filia lipidowy Na początku wyścigu w celu oszczędzania glikogenu mięśniowego należy go włączyć do treningu i pracy oporowej.
Rozwijaj włókna mięśniowe i ćwicz kulturystykę
La zdatność Nie jest skierowany tylko do biegaczy na 100 metrów. Wzmacniając włókna mięśniowe, niweluje stany zapalne. Mięśnie bardziej odporne na zmęczenie wytrzymają wysiłek. Konieczne jest również zwiększenie zapasów glikogenu.
W szczególnym przypadku a maraton, lub bieg długodystansowy, zaleca się pracę w długich seriach na ziemi, na przykład pod górę. To wzmocnienie mięśni powinno być wykonane na początku szkolenie, podczas tzw. fazy przygotowania ogólnego. Następnie sesje są redukowane w miarę zbliżania się maratonu, aby nie zakłócić drugiej części tzw. treningu specyficznego.
Po sesjaWskazane jest, aby trenować biegając od 45 minut do godziny. To przyzwyczaja organizm do biegania ze zmęczeniem mięśni, symulując ostatnie kilometry trudnego wyścigu. stopa po kulturystyce umożliwia również edycję w celu zwiększenia masy mięśniowej, co stanowi dodatkowy ciężar, który negatywnie wpływa na praktykę maraton.