Generalnie spędzamy dzień poza domem, jemy mało i źle i cena staje się momentem, w którym wyrzuciliśmy całe nasze pragnienie. W miarę możliwości wygodnie jest unikać tego zjawiska, starając się dobrze odżywiać przez cały dzień, aby żołądek nie pusty w czasie kolacji.
Chude mięso
Twój poziom tłuszcz nie jest bardzo wysoka i ogólnie są dobrze trawione. Ponadto kurczak i indyk są dietetycznym źródłem tryptofanu, aminokwasu umożliwiającego syntezę Serotonina. Dzięki temu neuroprzekaźnikowi wchodzisz w stan dobrego samopoczucia i odpoczynku. Do mięsa i kurczaka lub indyka w dostosowany sposób można przygotować np. pierś cytrynową ze szparagami.
Sałatka z rukwi wodnej?
Jak wszyscy wiedzą, czasami sałatki nie czują się dobrze w nocy, zwłaszcza jeśli doda się do nich warzywa ciężkostrawne lub powodujące ciężkość i bębnica.
Rukiew wodna to jednak lekkie, smaczne i bogate warzywo witaminy C. oraz witamina B9, które są bardzo ważne w regulacji nastroju i odprężeniu. Ponadto witaminy te dbają o system odporny.
Całe ziarna
El ryż Rojo to pełnoziarniste zboże bogate w błonnik, które jest w stanie zwiększyć poziom increasing Serotonina. Należy wiedzieć, że wszystkie produkty pełnoziarniste stanowią ciekawą bazę pomocną w chwilach stresu i niepokoju. Możesz towarzyszyć kolacja z rzodkiewką i chlebem żytnim na posiłek trawienny bogaty w witaminę B.
Umiarkowana ilość roślin strączkowych
Fasola z ciecierzyca, na przykład, reprezentują lekki, sycący i zdrowy obiad. Są to bezcholesterolowe białka roślinne, które oferują bardzo ciekawy wkład w witaminy B1, B3, B6, B9 i magnez.
Składniki odżywcze w tych roślinach strączkowych pozwalają nam regulować układ nerwowy, w szczególności dzięki thanks tryptofan. W ten sposób, jeśli połączy się je z piersią z łososia lub indyka, uzyskasz a cena potężny.
Tak, należy nawet jeść mniej niż na obiedzie, w moim rozkładzie bloków diety strefowej dostaję mniej na obiedzie niż na obiedzie, nie jest dobrze leżeć się najedzonym. I zdecydowanie zaleca się spożywanie chudego mięsa i unikanie pokarmów takich jak te, które mówisz, ponieważ trawią gorzej i wpływają na nas przed snem. Zwykle biorę coś lżejszego, jak tuńczyk z pomidorami, indyk, cukinia z rybą, kurczak itp. I zauważam, że lepiej odpoczywam i budzę się bardziej aktywna. Odkąd jestem na tej diecie jem bardzo dobrze tak samo dobrze jak wszystko, dużo więcej warzyw i bardzo dobrze mi to robi