Jedzenie tworzy wszystkie rodzaje reakcje hormonalne które wpływają na nastrój, czujność, poziom energii i wszystko inne, więc wiedza o tym, jakie pokarmy jeść i kiedy po treningu, pozwala nam przywrócić równowagę na wszystkich poziomach organicznych.
Kiedy wkładasz swoje mięśnie do ciężkiej pracy, jeśli dobrze odpowiedzą na wyzwanie, będą rosły i stawały się silniejsze, ale tylko dzięki odpowiedniemu odżywianiu to się stanie, ponieważ ćwiczenia i odżywianie są dwiema stronami tej samej monety, co oznacza, że jeśli jedna zawiedzie, druga upadnie.
Węglowodany odgrywają główną rolę, jeśli chodzi o uzupełniać i gromadzić energię do wszelkich aktywności sportowych a stosunek węglowodanów do białka, innego niezbędnego składnika odżywczego do odbudowy mięśni, powinien wynosić 2:1 dla treningu o niskiej lub umiarkowanej intensywności.
Ale dla treningi o wysokiej intensywności lub długie sesje powinny być w proporcji 3:1 (hydraty-białka), ponieważ węglowodany uzupełnią rezerwy glikogenu (czyli zmagazynowanej glukozy, która dostarcza energii), a białka odbudują mięśnie.
Kiedy jedzenie jest kolejnym czynnikiem sukcesu w treningu sportowym i uzyskania najlepszych wyników, zaleca się spożywanie posiłków co 30 minut przed i godzinę po zakończeniu treningu, ponieważ jest to najlepszy czas na przyswajanie składników odżywczych przez organizm po treningu. fizyczne zapotrzebowanie.
Podczas gdy węglowodany pełnoziarniste Dostarczą glukozę, która będzie spalać się wolniej, dostarczą energii na dłuższy czas i utrzymają ostrość mózgu, białko będzie odpowiedzialne za odbudowę tkanki mięśniowej i zwiększenie jej objętości.
Wizerunek. MF