Te zdrowa dieta sportowca różnią się nieco tym, że powinny unikać zawartych w nich pustych kalorii bardzo słodkie lub tłuste potrawy, które są zwykle częścią desery, konieczności wyboru żywność o wyższej wartości odżywczej, w zależności od indywidualnych potrzeb w zależności od uprawianego sportu.
Owoce zawsze stanowią najzdrowszą opcję, ponieważ dostarczają dużo błonnika witaminy i minerały niezbędne do utrzymania podstawowych funkcji organizmu i prawidłowego funkcjonowania, surowe owoce to najlepszy wybór. Połączenie owoców za pomocą kompotu jest o wiele skuteczniejsze przed zawodami, na przykład będąc w stanie dodać jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, w celu włączenia wysokiej jakości białek, niezbędny dla rekonstrukcja mięśni.
Jeśli robisz dieta oparta na ładunku węglowodanów przed zawodami, możesz wybrać szerszy zakres zdrowe desery, który można dodać z mieszaniną muesli, orzeszków ziemnych, nasion i niewielkiej ilości brązowego cukru z masłem.
Te Mrozy tarty z mąki pełnoziarnistej lub pełnoziarnistej, z dużymi kawałkami owoców, to kolejna bardzo dobra opcja ładuj węglowodany.
L Produkty mleczne są bardzo ważne w diecie sportowca i jako deser są doskonałe ze względu na zawartość białka, ale zawsze powinieneś wybierać odtłuszczone lub niskotłuszczowe niskokaloryczneJak mrożony jogurtNależy jednak uważać, aby nie przekroczyć spożycia białkow głównym posiłku.
- Idealny deser
El idealny deser dla sportowca będzie w dużej mierze zależeć od tego, co jadłeś wcześniej jako danie główne, wg Rozszerzenie Uniwersytetu Stanowego Kolorado, sportowiec powinien na ogół spożywać od 40 do 50 procent kalorii z węglowodanów lub do 70 procent podczas fazy ładowania węglowodanów, podczas gdy białko powinno stanowić od 10 do 12 procent całkowite spożycie kalorii.
La spożycie optymalny tłuszcz różni się znacznie w zależności od rodzaju i intensywności wykonywanego ćwiczenia, ale generalnie nie powinien być mniejszy niż 15 procent. Krótko mówiąc, powinno ocenić skład odżywczy pełnowartościowego posiłku, aby pomóc wybrać najbardziej odpowiedni deser.
Zdjęcia: MF