Zwykle rozciąganie w dwóch szerokich kategoriach, rozciąganie dynamiczne i rozciąganie statyczne.
Rozciągnięcia statyczne
Ruchy sięgnięcie Najbardziej znanym, najbardziej dostępnym i zdecydowanie najczęściej praktykowanym jest rozciąganie pasywne. Polegają na napięciu mięśnia i utrzymywaniu pozycji bez ruchu przez około 15-60 sekund. Muszą być przeprowadzane stopniowo, powoli i płynnie. Nigdy nie jest wskazane uderzenie, ponieważ ryzykujesz zbyt mocne rozciąganie mięśni i wystawianie ich na uszkodzenie. Ze względu na napięcie spowodowane tymi ruchami zaleca się robienie kilkusekundowych przerw, aby rozluźnić mięśnie podczas rozciągania.
L rozciąganie zobowiązania Nie są zalecane przed wysiłkiem, ponieważ powodują obniżenie wydajności. Zaleca się zarezerwowanie tego typu ruchu na koniec sesji, aby wspomóc regenerację i relaksację, z krótkimi rozciąganiami bez forsowania. Dedykowana sesja poza treningami w celu utrzymania i poprawy elastyczność, o dłuższych odcinkach.
Dlatego musisz zrobić rozciąganie zobowiązania które są podstawą sesji stretchingu. Można je również wykonywać bez wysiłku po ćwiczeniach, aby uzyskać lepszą regenerację, lub podczas dedykowanych sesji poza treningami, aby utrzymać i poprawić kondycję. elastyczność.
Rozciągnięcia dynamiczne
Mniej znane niż poprzednie, jednak każdy wykonał je nie wiedząc o tym. Są to ćwiczenia typu kolano wysoko, pośladkowe pięty, huśtawka ramion. Pęd nadany przez ruch służy do naciągania mięśnia przez 10-20 sekund, rozciągając go poza normalne granice.
Najbardziej dostępne są rozciąganie balistyczny. Jest bardzo zbliżony do plyometrii, z której biorą tę samą zasadę, udając rozciąganie i rozluźnianie mięśnia, co powoduje odruchowy skurcz w odpowiedzi na rozciąganie. Ten rodzaj ruchu może pomóc mięsień przygotować się do wysiłku, tuż przed treningiem, pod koniec fazy rozgrzewki.