El piłka nożna Jest to niezbędna substancja, aby nasze kości były zawsze mocne i wspierały nasze dni. To bardzo normalne, że wapń dostarczają tylko produkty mleczne, jednak w produktach naturalnych znajdujemy wiele innych produktów, które są świetnym źródłem wapnia i nawet o tym nie wiemy.
Ważne jest, aby wiedzieć jak najlepiej dostarczyć naszemu organizmowi tego pierwiastka, jeśli jesteś zmęczony piciem mleka każdego ranka lub masz alergię na laktozę, zwróć uwagę na jego odpowiedni poziom.
Wapń pomaga zarówno naszym kościom, jak i naszemu serce, mięśnie, nerwy i krew. Z tego powodu staje się niezbędnym elementem.
Alternatywy dla wapnia
- Zielone warzywa: Jeśli to, czego szukamy, to uzyskać więcej wapnia, musimy przyjrzeć się wszystkim kolorowym i zielonym warzywom liściastym, takim jak szpinak, boćwina czy brokuły. W rzeczywistości te warzywa mają więcej wapnia niż szklanka mleka. Aby mieć pewność, że otrzymujemy wszystkie minerały i witaminy, musimy je gotować na parze lub spożywać na surowo.
- Ryba: tłuste ryby bogate w kwasy omega 6 takie jak łosoś czy sardynki są bardzo dobrym wyborem, podobnie jak wodorosty. Dlatego częstuj się i jedz sushi lub ceviche częściej.
- Mleka roślinne: konkretnie mleko migdałowe i ryżowe to te, które dają nam najwięcej. Chociaż mleko sojowe może być również dobrym substytutem, może powodować więcej problemów żołądkowych.
- Rośliny strączkowe: Spożywane prawie codziennie w większości krajów fasola, fasola haricot i bób mają bardzo wysoką zawartość wapnia, dlatego Latynosi nie wahają się przygotowywać z nich pysznych przepisów.
- Owies: pożywienie, które znajduje się praktycznie w każdym domu, oprócz tego, że zapewnia nam dodatkowe źródło zdrowego błonnika, jest bardzo bogate w wapń. Dwa w jednym, idealne na rozpoczęcie poranka.
- Sezam: nasiona sezamu, znane również jako sezam, są również dobrą alternatywą dla zwiększenia poziomu wapnia w organizmie. Zwykła łyżka może wystarczyć, bardzo dobrze komponują się w sałatkach i wiele pieczywa ma te nasiona, które je dają inny akcent.