El przycupnięty Jest to aktywność sportowa, która zapobiega rozluźnieniu mięśni pośladkowych. Ćwiczy się również w celu wzmocnienia mięśni ud i brzucha. Aby rozpocząć sesję przysiadów, zacznij od rozłożenia nóg i zgięcia nóg. kolana. Jeśli masz obciążniki w domu, wygodnie jest wziąć po jednym na każdą rękę. Ramiona są rozłożone po bokach lub wydłużone do przodu. Wskazane jest, aby wyglądać bardzo prosto i patrzeć, aby plecy nie były zakrzywione.
Wskazane jest również, aby podczas ćwiczeń nie patrzeć na stopy. Może to mieć negatywny wpływ na biodra i miednica. Musisz utrzymać tę zgiętą pozycję, a następnie regularnie opuszczać pośladki, odchylając się do tyłu. Polega na uformowaniu kąta prostego z ugiętymi kolanami, a następnie oparciem się o pośladki i idź w górę. Wszędzie tam, gdzie konieczne jest wsparcie, nie zaleca się używania czubków stóp. Zawsze chodzi o oparcie się na piętach.
Przysiad popowy, kolejna odmiana klasycznego przysiadu
El muzyka pop przycupnięty jest to znacznie bardziej rytmiczna wersja klasycznego przysiadu. Oprócz rytmu, który różnicuje oba warianty, muzyka pop przycupnięty nie wymaga używania hantli. Zawsze w pozycji zgiętej, połącz stopy i skacz jak najwyżej. W czasie skoku wskazane jest rozłożenie nóg przed lądowaniem. Około dwudziestu skoków na sesję, w tempie 3 sesji w tygodniu, przez miesiąc wystarczy, aby wyeliminować tłuszcz znajduje się.
Jeśli masz dobry capacidad fizyka, można zintensyfikować sesje przycupnięty muzyka pop podnoszenie ramion w momencie skoku. Ruchy można również przyspieszyć, stopniowo zmniejszając odstępy między każdym skokiem. Możesz także włączyć muzykę i podążać za rytmem podczas wykonywania ćwiczeń ze skoków i skoków. pompki.