Dziś możemy znaleźć mnogość diet i reżimów które pomagają nam schudnąć, ale nie wiemy o ich niezawodności i sukcesie, dopóki nie zaczniemy robić tego na poważnie.
Utrata wagi nie jest łatwym zadaniem. każda osoba jest inna, dla niektórych może to kosztować więcej, dla innych mniej, jednak trudniej jest nie jeść zdrowo, ale zmienić nasz styl życia na zdrowszy.
Jedną z proponowanych przez nas metod, która przynosi bardzo dobre rezultaty, jest przestrzeganie diety przerywanego postu, zaobserwowano, że przynosi ona dobre korzyści i nie zagraża naszemu organizmowi.
Pomaga schudnąć upragnioną wagę, z okolic tłuszcz a nie mięśnie. Ponadto jest to sposób na wdrożenie zdrowszego stylu życia.
Przerywany post, co to jest?
Przerywany post nie mówi ci, co masz jeść iw jakich ilościach. To sposób odżywiania się w sposób bardziej zaprogramowany i prosty, dzięki czemu organizm jest nakarmiony i nie chodzi głodny. mówi, kiedy jeść jedzenie że wybierasz
Ta metoda była używana od czasów starożytnych., metoda stosowana przez Żydów od ponad 3000 lat w czasie Wielkanocy. Obecnie potwierdzono, że może być przydatny w odchudzaniu.
Jest to dieta bardziej znośna, dlatego ma znacznie więcej zwolenników. Spożycie kalorii nie zmienia się, zmienia się tylko czas ich spożycia.
Ta dieta ma na celu utratę zbędnej tkanki tłuszczowej i utrzymanie masy mięśniowej., jest idealny dla wszystkich ludzi, ponieważ większość z nich dąży do spalania tłuszczu i zwiększania masy mięśniowej.
Korzyści z postu przerywanego
Ten rodzaj diety jest bardzo niezawodny, nie zagraża naszemu zdrowiu i osiągamy bardzo optymalne rezultaty.
- Post sprzyja produkcji hormonu wzrostu. Hormon ten jest znany jako GH i pomaga we wzroście, rozmnażaniu i regeneracji komórek u ludzi i innych zwierząt.
- Post pomaga spalać tłuszcz, chroni mięśnie i utrzymuje prawidłową równowagę metaboliczną.
- Jest dobre dla chroń nasze sercezmniejszają się czynniki ryzyka, takie jak choroby serca. Zapobiega wysokiemu poziomowi cholesterolu, trójglicerydów, chorobie wieńcowej i glukozie we krwi.
- Spalanie tłuszczu występuje, ponieważ post powoduje głód i pewien stopień stresu. Powoduje to, że organizm uwalnia więcej cholesterolu i wykorzystuje tłuszcz jako paliwo zamiast glukozy z pożywienia.
- Zmniejsza ryzyko cierpienia cukrzyca ponieważ im mniejsza liczba komórek tłuszczowych, tym mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia insulinooporności w organizmie.
- Przerywany post zmniejsza chęć spożywania śmieciowego jedzenia lub niektórych rodzajów zachcianek. Ochota na węglowodany proste zmniejsza się, gdy organizm otrzymuje energię, której potrzebuje, z zapasów tłuszczu.
- Utrzymuje stabilny poziom hormonu głodu, czyli grenilli, hormonu, za który odpowiada pobudzić nasz apetyt, sprawia, że odczuwamy potrzebę jedzenia i sprzyja magazynowaniu w postaci tłuszczu.
- Ponadto hormon leptyny Odpowiada za regulację ilości spożywanego pokarmu oraz wydatków energetycznych. Wykonywanie postu przerywanego pomaga go znormalizować.
- Zapobiega demencji i chroni mózg. Spalając więcej tłuszczu na czczo, uwolnić ketony który jest używany jako paliwo dla mózgu
- Zmniejsza przedwczesne starzenie. Ma zdolność zwiększania produkcji nowych komórek w celu zmniejszenia uszkodzeń oksydacyjnych i stanów zapalnych. Wzrasta metabolizm organizmu i wzmacnia się system komórkowy.
Mówi się, że jest to post przerywany korzystne i zdrowe Nie tylko dlatego, że chudniesz i tracisz tłuszcz, przeprowadzono badania zarówno na ludziach, jak i na zwierzętach z bardzo dobrymi wynikami.
Na przykład badania na zwierzętach doprowadziły do znacznego wydłużenia średniej długości ich życia zdrowie układu sercowo-naczyniowego i nerwowego. Mózg reagował lepiej, ciśnienie krwi zostało obniżone, a reakcja na stres komórkowy wzrosła.
Okresowy post 16/8
Istnieją różne rodzaje przerywanego postu, najpierw powiemy ci, z czego składa się post 16/8.
Ta metoda składa się z pościć przez 16 godzin dziennie i karmić przez resztę dnia, czyli pozostałe 8. W okresie postu nie można spożywać żadnego rodzaju kalorii. Dozwolone są tylko niektóre produkty spożywcze:
- Woda mineralna.
- Napary.
- Po prostu kawa.
- Napoje bez cukru i kalorii. Chociaż lepiej zdecydować się na zdrowsze napoje niż napoje bez kalorii.
Jeśli dzień to zrobisz wykonywanie podczas tego przerywanego postu Powinieneś włączyć więcej węglowodanów i białek do swojej diety. Przykładem tego rodzaju postu jest zjedzenie śniadania i obiadu jednego dnia i powtórne jedzenie aż do śniadania następnego dnia, o ile spędziłeś co najmniej 16 godzin na poście.
Okresowy post 12/12
Ten rodzaj postu polega na podziale dnia na dwie części, z których jedną można jeść przez 12 godzin, o ile je się mądrze, zawsze szukając zdrowej żywności i nigdy nie objadając się.
I spędzić resztę dnia 12 godzin oferuje nasz konfigurator poszczą, po prostu pić napoje bez kalorii.
Ten rodzaj postu jest znacznie prostszy do wykonania. a nawet, prawie bez chęci, możemy to robić, bo jeśli zjemy śniadanie o 10 rano, a ostatni posiłek o dziesiątej wieczorem i nie zjemy nic do 12 godzin, to spełnimy się doskonale.
Jak długo można stosować post przerywany?
Aby lepiej zrozumieć, czym jest post przerywany i jak pomaga nam schudnąć, opowiemy Ci, jak działa układ pokarmowy.
organizm po spożyciu pokarm wchłania go i powoli trawi. Proces ten trwa pomiędzy 3 i 5 godzin aż pokarm się rozpuści i doskonale wchłonie przez organizm. W tym czasie ciało tmieć wysokie skoki insuliny i trudno jest schudnąć.
Po tych godzinach ciało przechodzi do faza poabsorpcyjna, gdzie żywność jest przetwarzana, ta faza trwa od 8 do 12 godzin skoro zjadłeś ostatni kęs, właśnie w tym momencie zaczyna się post.
Podczas postu łatwiej jest stracić nadmiar tłuszczu, ponieważ poziom insuliny jest niski.
Jeśli ten post jest wykonywany prawidłowo, można go wykonywać w sposób ciągły, nie zagraża to zdrowiu tych, którzy go praktykują, o ile przestrzegają ustalonych wytycznych. Dalej cię zostawiamy pewne zalecenia.
- Jeśli chcesz schudnąć, zobacz swojego lekarza rodzinnego aby pomóc Ci wybrać rodzaj żywności i rodzaj diety. Być może prawidłowo ocenisz ten system odchudzania.
- Ten post nie powinien być używany do szybkiego i objadania się śmieciowym jedzeniem.. Różnica w pożywieniu, składnikach odżywczych, tłuszczach, białkach i innych, może spowodować załamanie organizmu i ogólne złe samopoczucie.
- Jeśli cierpisz na zawroty głowy, zawroty głowy lub bardzo niskie ciśnienie krwi lepiej nie pościć przez długi czas.
- Polecamy uprawiaj sport i uzupełnij tę dietę zdrową żywnościąNigdy jednak nie wolno nam narażać naszego zdrowia.