Bardzo ważne jest, aby podnieść poziom dobrego cholesterolu w naszym organizmie, jest to odpowiedzialne za przyciąganie cząsteczek tłuszczu, które odkładają się w naszym ciele i jeśli nie są kontrolowane, gromadzą się na ścianach tętnic, tworząc płytkę nazębną, która zapobiega krew swobodnie krąży.
To, jeśli tak się stanie, może wyprodukować trochę niewygody na przykład ogólnie słabe krążenie, które powoduje, że nasze kończyny zasypiają, mamy zimne ręce i stopy lub cierpimy na miażdżycę.
Poziomy, o których musimy pamiętać u osoby dorosłej, znajdują się między 40 i 60 mg/dl. Oznacza to, że gdyby były powyżej tej miary, nic by się nie wydarzyło, w rzeczywistości byłyby zdrowsze i nie powodowałyby zagrożenia dla zdrowia.
W ten sam sposób, w jaki wzrasta zły cholesterol w naszym ciele, możemy to zrobić również z dobrym cholesterolem. Zwróć uwagę i zapisz poniższą listę pokarmów, które pomogą Ci zwiększyć to, aby czuć się zdrowszym.
Zdrowe oleje, kwasy tłuszczowe Omega 3 i 6
Dbają o to zadbaj o nasz układ sercowy, mają właściwości przeciwzapalne i rozszerzają naczynia krwionośne.
- Orzechy włoskie
- Komosa ryżowa
- Nasiona lnu
- Nasiona Chia
- Soczewica, ciecierzyca i fasola
- Brokuły
- aguacate
- Niebieska ryba
Żywność przeciwutleniająca
Te produkty spożywcze charakteryzują się witamina C i flawonoidy, substancja bardzo przeciwutleniająca, oprócz likopenu i beta-karotenu. Wszystkie te substancje można znaleźć w dużych ilościach warzywa i owoceZalecamy jednak wybieranie tych o najwyższym stężeniu.
- Coles
- Cukinia
- bakłażan
- Chard szwajcarski
- Szpinak
- Karczochy
- Szparagi
- Marchewka
- Rzepa
- mango
- Loquats
- Papaje
- Ananas
- Rzodkiewki
Wszystkie z nich stanowią listę, która może posłużyć jako przykład do dokonania orientacyjnego zakupu, jeśli chcesz zwiększyć poziom dobrego cholesterolu, praktyka, którą organizm doceni, jeśli ją dostaniesz. Musimy zacznijmy o siebie dbać i odłóż na bok najbardziej szkodliwe jedzenie, unikaj smażonych i panierowanych potraw i zacznij wybierać świeże warzywa i owoce kupowane i spożywane codziennie.